Thunfisch in Öl, aus der Dose
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| Makros | pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 205 kcal |
| Eiweiß | 24.5 g |
| Fett | 11.3 g |
| Kohlenhydrate | 1.1 g |
Thunfisch in Öl ist ein in Öl eingelegter, konservierter Thunfisch, der weltweit als praktische Proteinquelle aus der Dose geschätzt wird. Er findet sich häufig in Salaten, Pasta-Gerichten, auf Sandwiches oder wird direkt aus der Dose gegessen. Pro 100 g liefert er 205 kcal, 24,5 g Protein, 11,3 g Fett und lediglich 1,1 g Kohlenhydrate bei 0 g Ballaststoffen. Damit zählt er zu den proteinreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Nennenswerte Mineralien sind Kalium (353 mg), Natrium (329 mg) und Phosphor (325 mg) je 100 g; zudem enthält er 75 mg Cholin pro 100 g. Einen Glykämischen Index gibt es für dieses Produkt nicht. Er eignet sich für pescatarische, glutenfreie, milchfreie, keto-, paleo-, mediterrane und Low-FODMAP-Ernährungsweisen.
Wie viele Kalorien hat Thunfisch in Öl?
Thunfisch in Öl enthält 205 kcal pro 100 g. Eine typische Abtropfmenge aus einer kleinen Dose beträgt etwa 80 g, was rund 164 kcal entspricht.
Wie viel Protein steckt in Thunfisch in Öl?
Pro 100 g liefert Thunfisch in Öl 24,5 g Protein, was ihn zu einer der proteinreichsten Konserven überhaupt macht. Bei einer Portion von 80 g sind das etwa 19,6 g Protein.
Ist Thunfisch in Öl keto-geeignet?
Ja, Thunfisch in Öl ist keto-geeignet, da er mit nur 1,1 g Kohlenhydraten pro 100 g sehr kohlenhydratarm ist. Der hohe Protein- und Fettgehalt von 24,5 g bzw. 11,3 g pro 100 g passt gut in eine ketogene Ernährungsweise.
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Makros · pro 100 g
| Makros | Amount |
|---|---|
| Kalorien | 205 kcal |
| Eiweiß | 24.5 g |
| Fett | 11.3 g |
| Kohlenhydrate | 1.1 g |
| Zucker | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Stärke | 0 g |
| Fett-Aufschlüsselung | Amount |
|---|---|
| Gesättigt | 1.8 g |
| Einfach ungesättigt | 3.7 g |
| Mehrfach ungesättigt | 7.4 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 1.0 g |
| Omega-6 | 4.2 g |
| Cholesterin | 58.0 mg |
| Mineralien | Amount |
|---|---|
| Kalzium | 50.0 mg |
| Eisen | 1.4 mg |
| Magnesium | 35.0 mg |
| Phosphor | 325 mg |
| Kalium | 353 mg |
| Natrium | 329 mg |
| Zink | 1.2 mg |
| Kupfer | 0.10 mg |
| Mangan | 0.010 mg |
| Selen | 35.0 mcg |
| Jod | 25.0 mcg |
| Vitamine | Amount |
|---|---|
| Vitamin A | 15.0 mcg |
| Retinol | 15.0 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin D | 6.0 mcg |
| Vitamin E | 1.2 mg |
| Vitamin K | 0 mcg |
| Thiamin (B1) | 0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.090 mg |
| Niacin (B3) | 11.8 mg |
| Pantothensäure (B5) | 0.85 mg |
| Vitamin B6 | 0.25 mg |
| Folat (B9) | 15.0 mcg |
| Vitamin B12 | 10.0 mcg |
| Cholin | 75.0 mg |
