Ernährungsrechner

Vier schnelle Werkzeuge für die Zahlen hinter einer ausgewogenen Ernährung — tägliche Kalorien, Makros, Körperfett und Wasserbedarf. Ohne Anmeldung, Ergebnisse bleiben im Browser.

BMR / TDEE

Täglicher Kalorienbedarf aus Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivität.

Makro-Aufteilung

TDEE plus ein Ziel (Defizit, Erhalt, Aufbau) ergibt tägliche Protein-, Fett- und Kohlenhydrat-Vorgaben.

Körperfett (US Navy)

Schätze den Körperfettanteil aus Größe, Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang.

Wasserbedarf

Täglicher Wasserbedarf nach Körpergewicht und Aktivität.