Makrele, spanische
Makrele, spanische, gegart
Kategorien
| Makros | pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 158 kcal |
| Eiweiß | 23.6 g |
| Fett | 6.3 g |
| Kohlenhydrate | 0.0 g |
Spanish Mackerel ist eine Makrelenart, die hier im gegarten Zustand vorliegt und häufig gegrillt, gebraten oder gedünstet serviert wird. Der Fisch ist in der mediterranen und asiatischen Küche verbreitet und eignet sich gut als Hauptgericht. Pro 100 g liefert er 158 kcal, 23,6 g Eiweiß und 6,3 g Fett bei null Gramm Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Besonders hervorzuheben sind 554 mg Kalium und 271 mg Phosphor pro 100 g sowie ein hoher Vitamin-B12-Gehalt von 7 mcg, was ihn zu einer nennenswerten Quelle dieses Vitamins macht. Zusätzlich enthält er 5 mg Niacin pro 100 g. Ein glykämischer Index ist für dieses Lebensmittel nicht relevant. Geeignet für pescatarische, glutenfreie, laktosefreie, ketogene, paläo-, mediterrane und Low-FODMAP-Ernährungsweisen.
Wie viele Kalorien hat Spanish Mackerel?
Gegarter Spanish Mackerel enthält 158 kcal pro 100 g. Eine typische Portion von etwa 150 g kommt damit auf rund 237 kcal.
Wie viel Vitamin B12 steckt in Spanish Mackerel?
Spanish Mackerel liefert 7 mcg Vitamin B12 pro 100 g. Das ist eine beachtliche Menge, da der empfohlene Tagesbedarf für Erwachsene bei etwa 4 mcg liegt.
Ist Spanish Mackerel für eine ketogene Ernährung geeignet?
Ja, Spanish Mackerel ist keto-freundlich, da er mit 0 g Kohlenhydraten und 23,6 g Eiweiß sowie 6,3 g Fett pro 100 g gut in eine kohlenhydratarme Ernährung passt.
Diäten
Hol dir Vnutri
Mahlzeiten loggen, Tagessummen verfolgen, Favoriten speichern. Kostenlos für iOS und Android.
Makros · pro 100 g
| Makros | Amount |
|---|---|
| Kalorien | 158 kcal |
| Eiweiß | 23.6 g |
| Fett | 6.3 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| Zucker | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Stärke | 0 g |
| Fett-Aufschlüsselung | Amount |
|---|---|
| Gesättigt | 1.8 g |
| Einfach ungesättigt | 2.1 g |
| Mehrfach ungesättigt | 1.8 g |
| Omega-3 | 1.4 g |
| Omega-6 | 0.25 g |
| Cholesterin | 73.0 mg |
| Mineralien | Amount |
|---|---|
| Kalzium | 13.0 mg |
| Eisen | 0.74 mg |
| Magnesium | 38.0 mg |
| Phosphor | 271 mg |
| Kalium | 554 mg |
| Natrium | 66.0 mg |
| Zink | 0.62 mg |
| Kupfer | 0.065 mg |
| Mangan | 0.012 mg |
| Selen | 40.6 mcg |
| Vitamine | Amount |
|---|---|
| Vitamin A | 33.0 mcg |
| Retinol | 33.0 mcg |
| Vitamin C | 1.6 mg |
| Vitamin D | 2.7 mcg |
| Vitamin E | 0.69 mg |
| Thiamin (B1) | 0.13 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.21 mg |
| Niacin (B3) | 5.0 mg |
| Pantothensäure (B5) | 0.87 mg |
| Vitamin B6 | 0.46 mg |
| Folat (B9) | 1.0 mcg |
| Vitamin B12 | 7.0 mcg |
