Mora
Categorie
| Macronutrienti | per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 46 kcal |
| Proteine | 1.2 g |
| Grassi | 0.4 g |
| Carboidrati | 9.1 g |
La mora è un frutto selvatico e coltivato che si consuma crudo, in marmellate, dessert, frullati o come ingrediente in pasticceria. Per ogni 100 g apporta 46 kcal, 1,2 g di proteine, 0,4 g di grassi, 9,1 g di carboidrati e 5 g di fibre dietetiche, con 6,1 g di zuccheri naturali. Spicca per il contenuto di potassio (142 mg per 100 g), folato (34 mcg per 100 g) e vitamina K (19,8 mcg per 100 g). Non si dispone di dato sull'indice glicemico per questo frutto. È compatibile con diete vegana, vegetariana, senza glutine, senza lattosio, keto, paleo, mediterranea e low-FODMAP.
Quante calorie hanno le more?
Le more crude contengono 46 kcal ogni 100 g. Una porzione abituale di circa 80 g equivale a circa 37 kcal.
Le more sono adatte alla dieta keto?
Sì, le more figurano tra i frutti compatibili con la dieta keto. Con solo 9,1 g di carboidrati e 5 g di fibre per 100 g, il loro carico di carboidrati netti è relativamente basso rispetto ad altri frutti.
Quanto folato contengono le more?
Le more apportano 34 mcg di folato ogni 100 g. È uno dei micronutrienti più rilevanti di questo frutto all'interno del gruppo delle bacche.
Diete
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Indice glicemico
approssimativoMacronutrienti · per 100 g
| Macronutrienti | Amount |
|---|---|
| Calorie | 45.9 kcal |
| Proteine | 1.2 g |
| Grassi | 0.43 g |
| Carboidrati | 9.1 g |
| Zuccheri | 6.1 g |
| Fibre | 5.0 g |
| Amido | 0 g |
| Dettaglio dei grassi | Amount |
|---|---|
| Saturi | 0.014 g |
| Monoinsaturi | 0.041 g |
| Polinsaturi | 0.28 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0.18 g |
| Colesterolo | 0 mg |
| Minerali | Amount |
|---|---|
| Calcio | 28.0 mg |
| Ferro | 0.49 mg |
| Magnesio | 22.0 mg |
| Fosforo | 30.0 mg |
| Potassio | 142 mg |
| Sodio | 1.0 mg |
| Zinco | 0.25 mg |
| Rame | 0.12 mg |
| Manganese | 0.70 mg |
| Selenio | 0.40 mcg |
| Iodio | 0 mcg |
| Vitamine | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 11.0 mcg |
| Retinolo | 0 mcg |
| Vitamina C | 10.1 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 1.2 mg |
| Vitamina K | 19.8 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.020 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.030 mg |
| Niacina (B3) | 0.50 mg |
| Acido pantotenico (B5) | 0.25 mg |
| Vitamina B6 | 0.030 mg |
| Folato (B9) | 34.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 8.5 mg |
