Мята колосистая
Категории
Способ приготовления
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 44 kcal |
| Белки | 3.3 g |
| Жиры | 0.7 g |
| Углеводы | 8.4 g |
Мята колосистая — это ароматическое травянистое растение, используемое в кулинарии в свежем или сушёном виде. Её добавляют в салаты, соусы, напитки, десерты и блюда ближневосточной и средиземноморской кухни; типичная порция невелика — несколько граммов листьев. На 100 г свежей мяты приходится 44 ккал, 3,3 г белка, 0,7 г жира, 8,4 г углеводов и 6,8 г пищевых волокон. Из минералов выделяются калий (458 мг), кальций (199 мг) и магний (63 мг) на 100 г. Среди витаминов заметны витамин A (203 мкг), фолат (105 мкг) и витамин C (13,3 мг). Мята колосистая подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского рациона и диеты low-FODMAP.
Сколько калорий в мяте колосистой?
Свежая мята колосистая содержит 44 ккал на 100 г. Поскольку в блюда обычно добавляют лишь несколько граммов листьев, реальный вклад в калорийность рациона минимален.
Сколько калия в мяте колосистой?
На 100 г свежей мяты колосистой приходится 458 мг калия — это довольно высокий показатель для листовой зелени. Однако с учётом небольших порций при употреблении абсолютное количество калия будет скромным.
Подходит ли мята колосистая для кето-диеты?
Да, мята колосистая совместима с кето-рационом: при 8,4 г углеводов и 6,8 г клетчатки на 100 г чистые углеводы составляют около 1,6 г. Кроме того, в блюда её добавляют в небольших количествах, поэтому углеводная нагрузка остаётся незначительной.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 44.0 kcal |
| Белки | 3.3 g |
| Жиры | 0.73 g |
| Углеводы | 8.4 g |
| Клетчатка | 6.8 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.19 g |
| Мононенасыщенные | 0.025 g |
| Полиненасыщенные | 0.39 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 199 mg |
| Железо | 11.9 mg |
| Магний | 63.0 mg |
| Фосфор | 60.0 mg |
| Калий | 458 mg |
| Натрий | 30.0 mg |
| Цинк | 1.1 mg |
| Медь | 0.24 mg |
| Марганец | 1.1 mg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 203 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 13.3 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.078 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.17 mg |
| Ниацин (B3) | 0.95 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.25 mg |
| Витамин B6 | 0.16 mg |
| Фолат (B9) | 105 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
Другие способы приготовления — Мята колосистая
Сушёный мята колосистая (285 kcal).
