Pomelo
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| Makros | pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 30 kcal |
| Eiweiß | 0.6 g |
| Fett | 0.2 g |
| Kohlenhydrate | 6.8 g |
Pomelo ist eine große Zitrusfrucht, die roh gegessen wird und vor allem in Südostasien und China weit verbreitet ist. Das Fruchtfleisch wird pur, in Salaten oder als Bestandteil herzhafter Gerichte genossen; typischerweise isst man 100 bis 200 g pro Portion. Mit 30 kcal pro 100 g ist Pomelo sehr kalorienarm und liefert 0,6 g Eiweiß, 0,2 g Fett sowie 6,8 g Kohlenhydrate, die vollständig aus Zucker bestehen, bei 1 g Ballaststoffen. Besonders hervorzuheben sind 45 mg Vitamin C und 230 mg Kalium pro 100 g; zudem enthält die Frucht 26 mcg Folat. Ein glykämischer Index liegt für Pomelo nicht vor. Die Frucht ist für vegane, vegetarische, glutenfreie, laktosefreie, keto-, paleo- und low-FODMAP-Ernährungsweisen geeignet.
Wie viele Kalorien hat Pomelo?
Pomelo enthält 30 kcal pro 100 g und gehört damit zu den kalorienärmsten Früchten. Eine typische Portion von 150 g kommt auf etwa 45 kcal.
Wie viel Vitamin C steckt in Pomelo?
Pomelo liefert 45 mg Vitamin C pro 100 g. Das ist ein vergleichsweise hoher Wert unter den Zitrusfrüchten und liegt deutlich über dem Gehalt einer Orange.
Ist Pomelo keto-geeignet?
Pomelo ist in der Liste der keto-kompatiblen Lebensmittel aufgeführt, da sie mit 6,8 g Kohlenhydraten pro 100 g zu den kohlenhydratärmeren Früchten zählt. Bei strikter Keto-Ernährung sollte die Portionsgröße dennoch im Blick behalten werden.
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Glykämischer Index
ungefährMakros · pro 100 g
| Makros | Amount |
|---|---|
| Kalorien | 30.0 kcal |
| Eiweiß | 0.60 g |
| Fett | 0.20 g |
| Kohlenhydrate | 6.8 g |
| Zucker | 6.8 g |
| Ballaststoffe | 1.0 g |
| Stärke | 0 g |
| Fett-Aufschlüsselung | Amount |
|---|---|
| Gesättigt | 0 g |
| Einfach ungesättigt | 0.10 g |
| Mehrfach ungesättigt | 0.10 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0.010 g |
| Omega-6 | 0.050 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Mineralien | Amount |
|---|---|
| Kalzium | 27.0 mg |
| Eisen | 0.30 mg |
| Magnesium | 6.0 mg |
| Phosphor | 20.0 mg |
| Kalium | 230 mg |
| Natrium | 1.0 mg |
| Zink | 0.10 mg |
| Kupfer | 0.050 mg |
| Jod | 0.10 mcg |
| Vitamine | Amount |
|---|---|
| Vitamin A | 4.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamin C | 45.0 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0.090 mg |
| Thiamin (B1) | 0.050 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.030 mg |
| Niacin (B3) | 0.20 mg |
| Pantothensäure (B5) | 0.28 mg |
| Vitamin B6 | 0.040 mg |
| Folat (B9) | 26.0 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
