Orange
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| Makros | pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 47 kcal |
| Eiweiß | 1.0 g |
| Fett | 0.2 g |
| Kohlenhydrate | 11.3 g |
Die Orange ist eine weltweit verbreitete Zitrusfrucht, die meist roh gegessen, als Saft gepresst oder in Desserts und Salaten verwendet wird. Pro 100 g liefert eine rohe Orange 47 kcal, 1 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 11,3 g Kohlenhydrate und 2,4 g Ballaststoffe, wobei 8,2 g der Kohlenhydrate auf natürliche Zucker entfallen. Besonders hervorzuheben ist der Vitamin-C-Gehalt von 53,2 mg pro 100 g sowie ein Folatgehalt von 30 mcg. Darüber hinaus enthält die Orange 186 mg Kalium und 40 mg Calcium je 100 g. Die Orange ist für vegan, vegetarisch, glutenfrei, laktosefrei, paleo, mediterran, pescatarisch, keto und low-FODMAP ausgerichtete Ernährungsweisen geeignet.
Wie viele Kalorien hat eine Orange?
Eine rohe Orange enthält 47 kcal pro 100 g. Eine mittelgroße Orange wiegt etwa 150 g, was rund 70 kcal entspricht.
Wie viel Vitamin C steckt in einer Orange?
Eine rohe Orange liefert 53,2 mg Vitamin C pro 100 g. Eine mittelgroße Orange mit etwa 150 g enthält damit rund 80 mg Vitamin C.
Ist die Orange für eine vegane Ernährung geeignet?
Ja, Orangen sind vollständig pflanzlichen Ursprungs und damit für eine vegane Ernährung geeignet. Sie passen außerdem zu vegetarischen, glutenfreien, laktosefreien und mediterranen Ernährungsweisen.
Diäten
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Glykämischer Index
ungefährMakros · pro 100 g
| Makros | Amount |
|---|---|
| Kalorien | 47.0 kcal |
| Eiweiß | 1.0 g |
| Fett | 0.20 g |
| Kohlenhydrate | 11.3 g |
| Zucker | 8.2 g |
| Ballaststoffe | 2.4 g |
| Stärke | 0 g |
| Fett-Aufschlüsselung | Amount |
|---|---|
| Gesättigt | 0.015 g |
| Einfach ungesättigt | 0.023 g |
| Mehrfach ungesättigt | 0.025 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Mineralien | Amount |
|---|---|
| Kalzium | 40.0 mg |
| Eisen | 0.12 mg |
| Magnesium | 12.0 mg |
| Phosphor | 21.0 mg |
| Kalium | 186 mg |
| Natrium | 1.0 mg |
| Zink | 0.10 mg |
| Kupfer | 0.040 mg |
| Mangan | 0.024 mg |
| Selen | 0.50 mcg |
| Jod | 0.10 mcg |
| Vitamine | Amount |
|---|---|
| Vitamin A | 11.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamin C | 53.2 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0.25 mg |
| Vitamin K | 0 mcg |
| Thiamin (B1) | 0.10 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.040 mg |
| Niacin (B3) | 0.39 mg |
| Pantothensäure (B5) | 0.27 mg |
| Vitamin B6 | 0.070 mg |
| Folat (B9) | 30.0 mcg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Cholin | 8.4 mg |
