Тунец голубой
Тунец голубой, приготовленный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 184 kcal |
| Белки | 29.9 g |
| Жиры | 6.3 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Голубой тунец в приготовленном виде — это жирная морская рыба, которую чаще всего подают запечённой, приготовленной на гриле или на пару; особенно ценится в японской кухне, где используется для суши и сашими. На 100 г приходится 184 ккал, 29,9 г белка, 6,3 г жира и 0 г углеводов, что делает его одним из наиболее белковых продуктов среди морепродуктов. Из минералов выделяются фосфор (326 мг) и калий (323 мг), а также магний (64 мг). Среди витаминов особого внимания заслуживают витамин A (757 мкг), витамин B12 (10,88 мкг) и ниацин (10,54 мг). Гликемический индекс не определяется, поскольку продукт не содержит углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето, палео, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в приготовленном голубом тунце?
На 100 г приготовленного голубого тунца приходится 184 ккал. Типичная порция около 150 г даст примерно 276 ккал при высоком содержании белка — 44,9 г.
Сколько витамина B12 в голубом тунце?
Приготовленный голубой тунец содержит 10,88 мкг витамина B12 на 100 г. Это один из наиболее высоких показателей среди распространённых морепродуктов.
Подходит ли голубой тунец для кето-диеты?
Да, приготовленный голубой тунец полностью совместим с кето-рационом: в нём 0 г углеводов, 29,9 г белка и 6,3 г жира на 100 г. Это делает его удобным выбором при строгом ограничении углеводов.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 184 kcal |
| Белки | 29.9 g |
| Жиры | 6.3 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 1.6 g |
| Мононенасыщенные | 2.1 g |
| Полиненасыщенные | 1.8 g |
| Омега-3 | 1.7 g |
| Омега-6 | 0.11 g |
| Холестерин | 49.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 10.0 mg |
| Железо | 1.3 mg |
| Магний | 64.0 mg |
| Фосфор | 326 mg |
| Калий | 323 mg |
| Натрий | 50.0 mg |
| Цинк | 0.77 mg |
| Медь | 0.11 mg |
| Марганец | 0.020 mg |
| Селен | 46.8 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 757 mcg |
| Ретинол | 757 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 7.3 mcg |
| Витамин E | 1.3 mg |
| Тиамин (B1) | 0.28 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.31 mg |
| Ниацин (B3) | 10.5 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.4 mg |
| Витамин B6 | 0.53 mg |
| Фолат (B9) | 2.0 mcg |
| Витамин B12 | 10.9 mcg |
