Бас американский
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 77 kcal |
| Белки | 16.5 g |
| Жиры | 0.5 g |
| Углеводы | 1.8 g |
Американский окунь — пресноводная рыба, широко распространённая в Северной Америке и популярная как в спортивной рыбалке, так и на кухне. Её готовят на гриле, запекают, жарят на сковороде или используют в рыбных тако и похлёбках. В сыром виде на 100 г приходится 77 ккал, 16,5 г белка, 0,5 г жира и 1,8 г углеводов; клетчатка и сахара отсутствуют. Из минералов выделяются калий — 200 мг на 100 г — и фосфор — 161 мг на 100 г. Среди витаминов стоит отметить холин: 65 мг на 100 г. Гликемический индекс для данного продукта не определён. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето, палео, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в американском окуне?
В сыром американском окуне содержится 77 ккал на 100 г. Порция в 150 г составит около 116 ккал, что делает эту рыбу довольно низкокалорийным источником белка.
Подходит ли американский окунь для кето-диеты?
Да, американский окунь хорошо вписывается в кето-рацион: в нём всего 1,8 г углеводов и 0,5 г жира на 100 г при высоком содержании белка — 16,5 г. Он входит в список продуктов, совместимых с кето.
Сколько белка в американском окуне?
Американский окунь содержит 16,5 г белка на 100 г в сыром виде. Это делает его одним из более богатых белком вариантов среди нежирной рыбы при относительно небольшой калорийности.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 77.0 kcal |
| Белки | 16.5 g |
| Жиры | 0.54 g |
| Углеводы | 1.8 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.18 g |
| Мононенасыщенные | 0.22 g |
| Полиненасыщенные | 0.30 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.32 g |
| Омега-6 | 0.012 g |
| Холестерин | 70.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 22.0 mg |
| Железо | 0.29 mg |
| Магний | 30.0 mg |
| Фосфор | 161 mg |
| Калий | 200 mg |
| Натрий | 60.0 mg |
| Цинк | 0.63 mg |
| Медь | 0.081 mg |
| Марганец | 0.70 mg |
| Селен | 10.0 mcg |
| Йод | 60.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 5.0 mcg |
| Ретинол | 1.0 mcg |
| Витамин C | 2.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.50 mg |
| Витамин K | 0.10 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.087 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.057 mg |
| Ниацин (B3) | 1.4 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.64 mg |
| Витамин B6 | 0.11 mg |
| Фолат (B9) | 4.0 mcg |
| Витамин B12 | 1.3 mcg |
| Холин | 65.0 mg |
