Тунец
Тунец, варёный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 136 kcal |
| Белки | 29.9 g |
| Жиры | 0.8 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Тунец — морская рыба, которую чаще всего употребляют в приготовленном виде: запечённой, приготовленной на гриле или отваренной, а также в консервированном формате. На 100 г приготовленного тунца приходится 136 ккал, 29,9 г белка, 0,8 г жира и 0 г углеводов — это один из наиболее высокобелковых продуктов среди морепродуктов. Из минералов выделяются калий (450 мг на 100 г), фосфор (290 мг) и селен (92 мкг). Среди витаминов стоит отметить ниацин (17,4 мг на 100 г) и холин (77,6 мг). Гликемический индекс для тунца не определяется ввиду отсутствия углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето, палео, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в приготовленном тунце?
Приготовленный тунец содержит 136 ккал на 100 г. Стандартная порция около 150 г даст примерно 204 ккал.
Сколько белка в тунце?
На 100 г приготовленного тунца приходится 29,9 г белка при практически нулевом содержании жира (0,8 г) и полном отсутствии углеводов. Это делает его одним из самых высокобелковых продуктов среди рыбы.
Подходит ли тунец для кето-диеты?
Да, приготовленный тунец полностью совместим с кето-рационом: в нём 0 г углеводов и 29,9 г белка на 100 г. Он также входит в списки подходящих продуктов для палео и средиземноморской диеты.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 136 kcal |
| Белки | 29.9 g |
| Жиры | 0.80 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.20 g |
| Мононенасыщенные | 0.14 g |
| Полиненасыщенные | 0.17 g |
| Трансжиры | 0.020 g |
| Омега-3 | 0.29 g |
| Омега-6 | 0.040 g |
| Холестерин | 43.5 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 11.0 mg |
| Железо | 0.93 mg |
| Магний | 42.0 mg |
| Фосфор | 290 mg |
| Калий | 450 mg |
| Натрий | 56.0 mg |
| Цинк | 0.45 mg |
| Медь | 0.043 mg |
| Марганец | 0.010 mg |
| Селен | 92.0 mcg |
| Йод | 23.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 22.0 mcg |
| Ретинол | 22.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 3.1 mcg |
| Витамин E | 0.29 mg |
| Витамин K | 0.10 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.12 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.070 mg |
| Ниацин (B3) | 17.4 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.21 mg |
| Витамин B6 | 0.47 mg |
| Фолат (B9) | 5.0 mcg |
| Витамин B12 | 2.4 mcg |
| Холин | 77.6 mg |
