Тилапия
Тилапия, приготовленная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 129 kcal |
| Белки | 26.1 g |
| Жиры | 2.6 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Тиляпия — пресноводная рыба с мягким нейтральным вкусом, которую чаще всего жарят, запекают или готовят на пару. Она широко распространена в кулинарии многих стран и ценится за доступность и универсальность. В 100 г приготовленной тиляпии содержится 129 ккал, 26,2 г белка, 2,7 г жира и 0 г углеводов — это делает её одним из наиболее белковых и при этом нежирных вариантов рыбы. Из минералов выделяется калий — 380 мг на 100 г, а также фосфор — 204 мг. Среди витаминов стоит отметить холин (51,3 мг) и ниацин (4,745 мг) на 100 г. Гликемический индекс не определяется, так как углеводы в продукте отсутствуют. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето, палео, средиземноморского и low-FODMAP питания.
Сколько калорий в тиляпии?
В 100 г приготовленной тиляпии содержится 129 ккал. Стандартная порция около 150 г даст примерно 194 ккал.
Сколько белка в тиляпии?
Приготовленная тиляпия содержит 26,2 г белка на 100 г — это высокий показатель среди рыб. При этом жира в ней всего 2,7 г на 100 г, что делает соотношение белка и жира особенно выгодным.
Подходит ли тиляпия для кето-диеты?
Да, тиляпия полностью совместима с кето-диетой: в ней 0 г углеводов и 26,2 г белка на 100 г. Она также входит в списки подходящих продуктов для палео и средиземноморского питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 129 kcal |
| Белки | 26.1 g |
| Жиры | 2.6 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.94 g |
| Мононенасыщенные | 0.95 g |
| Полиненасыщенные | 0.60 g |
| Омега-3 | 0.23 g |
| Омега-6 | 0.33 g |
| Холестерин | 57.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 14.0 mg |
| Железо | 0.69 mg |
| Магний | 34.0 mg |
| Фосфор | 204 mg |
| Калий | 380 mg |
| Натрий | 56.0 mg |
| Цинк | 0.41 mg |
| Медь | 0.075 mg |
| Марганец | 0.037 mg |
| Селен | 54.4 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 3.7 mcg |
| Витамин E | 0.79 mg |
| Витамин K | 0.90 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.093 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.073 mg |
| Ниацин (B3) | 4.7 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.66 mg |
| Витамин B6 | 0.12 mg |
| Фолат (B9) | 6.0 mcg |
| Витамин B12 | 1.9 mcg |
| Холин | 51.3 mg |
