Скумбрия испанская
Скумбрия испанская, приготовленная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 158 kcal |
| Белки | 23.6 g |
| Жиры | 6.3 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Испанская макрель — морская рыба семейства скумбриевых, которую чаще всего запекают, жарят на гриле или готовят на пару. Она широко используется в средиземноморской и азиатской кухне, нередко подаётся в виде филе с овощным гарниром. В 100 г приготовленной рыбы содержится 158 ккал, 23,6 г белка, 6,3 г жира и 0 г углеводов — профиль, характерный для жирной морской рыбы с высоким содержанием протеина. Из минералов выделяются калий (554 мг на 100 г) и фосфор (271 мг на 100 г). Среди витаминов заметны витамин B12 (7 мкг на 100 г) и ниацин (5 мг на 100 г). Гликемический индекс не определён ввиду отсутствия углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в приготовленной испанской макрели?
В 100 г приготовленной испанской макрели содержится 158 ккал. Порция в 150 г даст около 237 ккал, при этом обеспечив более 35 г белка.
Сколько витамина B12 в испанской макрели?
В 100 г приготовленной испанской макрели содержится 7 мкг витамина B12. Это весьма высокое значение для рыбы — суточная норма потребления витамина B12 для взрослых составляет около 2,4 мкг.
Подходит ли испанская макрель для кето-диеты?
Да, испанская макрель хорошо вписывается в кето-рацион: в ней 0 г углеводов, 6,3 г жира и 23,6 г белка на 100 г. Именно такое соотношение нутриентов делает её удобным выбором при низкоуглеводном питании.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 158 kcal |
| Белки | 23.6 g |
| Жиры | 6.3 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 1.8 g |
| Мононенасыщенные | 2.1 g |
| Полиненасыщенные | 1.8 g |
| Омега-3 | 1.4 g |
| Омега-6 | 0.25 g |
| Холестерин | 73.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 13.0 mg |
| Железо | 0.74 mg |
| Магний | 38.0 mg |
| Фосфор | 271 mg |
| Калий | 554 mg |
| Натрий | 66.0 mg |
| Цинк | 0.62 mg |
| Медь | 0.065 mg |
| Марганец | 0.012 mg |
| Селен | 40.6 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 33.0 mcg |
| Ретинол | 33.0 mcg |
| Витамин C | 1.6 mg |
| Витамин D | 2.7 mcg |
| Витамин E | 0.69 mg |
| Тиамин (B1) | 0.13 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.21 mg |
| Ниацин (B3) | 5.0 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.87 mg |
| Витамин B6 | 0.46 mg |
| Фолат (B9) | 1.0 mcg |
| Витамин B12 | 7.0 mcg |
