Помпано
Помпано, приготовленный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 211 kcal |
| Белки | 23.7 g |
| Жиры | 12.1 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Помпано — морская рыба семейства ставридовых, популярная в кухне Карибского бассейна, южных штатов США и Юго-Восточной Азии; чаще всего её запекают, жарят на гриле или готовят на сковороде. В 100 г приготовленного помпано содержится 211 ккал, 23,7 г белка и 12,1 г жира при полном отсутствии углеводов и клетчатки. Среди минералов выделяется высокое содержание калия — 636 мг на 100 г, а также фосфора — 341 мг. Из витаминов заметен витамин D: 14,1 мкг на 100 г, что делает помпано одним из значимых пищевых источников этого нутриента. Гликемический индекс для рыбы не определяется. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в приготовленном помпано?
В 100 г приготовленного помпано содержится 211 ккал. Стандартная порция около 150 г даст примерно 315 ккал.
Сколько витамина D в помпано?
Приготовленное помпано содержит 14,1 мкг витамина D на 100 г. Это один из наиболее высоких показателей среди распространённых видов рыбы.
Подходит ли помпано для кето-диеты?
Да, помпано полностью совместимо с кето-рационом: в нём 0 г углеводов, 23,7 г белка и 12,1 г жира на 100 г. Это делает его удобным источником белка и жира без углеводной нагрузки.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 211 kcal |
| Белки | 23.7 g |
| Жиры | 12.1 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 4.5 g |
| Мононенасыщенные | 3.3 g |
| Полиненасыщенные | 1.5 g |
| Омега-3 | 0.97 g |
| Омега-6 | 0.46 g |
| Холестерин | 64.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 43.0 mg |
| Железо | 0.67 mg |
| Магний | 31.0 mg |
| Фосфор | 341 mg |
| Калий | 636 mg |
| Натрий | 76.0 mg |
| Цинк | 0.69 mg |
| Медь | 0.078 mg |
| Марганец | 0.025 mg |
| Селен | 46.8 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 36.0 mcg |
| Ретинол | 36.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 14.1 mcg |
| Витамин E | 0.23 mg |
| Тиамин (B1) | 0.68 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.15 mg |
| Ниацин (B3) | 3.8 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.87 mg |
| Витамин B6 | 0.23 mg |
| Фолат (B9) | 17.0 mcg |
| Витамин B12 | 1.2 mcg |
