Пангасиус
Пангасиус, приготовленный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 102 kcal |
| Белки | 20.5 g |
| Жиры | 2.2 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Пангасиус — пресноводная рыба семейства сомовых, широко распространённая в кулинарии в жареном, запечённом или тушёном виде. Филе пангасиуса ценится за нейтральный вкус и доступную цену, поэтому часто встречается в повседневном рационе. В приготовленном виде на 100 г приходится 102 ккал, 20,5 г белка, 2,2 г жира и 0 г углеводов — профиль типичной нежирной белковой рыбы. Из минералов выделяется калий (403 мг на 100 г), фосфор (228 мг) и натрий (280 мг). Среди витаминов заметны ниацин (7,4 мг) и витамин D (1,9 мкг). Гликемический индекс не определяется ввиду отсутствия углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского и low-FODMAP питания.
Сколько калорий в приготовленном пангасиусе?
Приготовленный пангасиус содержит 102 ккал на 100 г. Стандартная порция филе весом около 150 г даст примерно 153 ккал.
Сколько белка в пангасиусе?
В приготовленном пангасиусе содержится 20,5 г белка на 100 г при всего 2,2 г жира. Это делает его одним из более постных источников рыбного белка.
Подходит ли пангасиус для кето-диеты?
Да, приготовленный пангасиус полностью совместим с кето-диетой: в нём 0 г углеводов, 20,5 г белка и лишь 2,2 г жира на 100 г. Это удобный вариант для тех, кто придерживается низкоуглеводного питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 102 kcal |
| Белки | 20.5 g |
| Жиры | 2.2 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 13.0 mg |
| Железо | 0.12 mg |
| Магний | 39.0 mg |
| Фосфор | 228 mg |
| Калий | 403 mg |
| Натрий | 280 mg |
| Цинк | 0.40 mg |
| Медь | 0.030 mg |
| Марганец | 0.010 mg |
| Селен | 25.0 mcg |
| Йод | 2.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин D | 1.9 mcg |
| Витамин E | 0.32 mg |
| Тиамин (B1) | 0.020 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.070 mg |
| Ниацин (B3) | 7.4 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.73 mg |
| Витамин B6 | 0.16 mg |
| Фолат (B9) | 12.0 mcg |
| Витамин B12 | 1.4 mcg |
