Омар
Омар, варёный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 92 kcal |
| Белки | 19.4 g |
| Жиры | 1.5 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Омар варёный — морской ракообразный деликатес, который чаще всего подают целиком, в виде хвоста или в составе салатов, пасты и супов-биск. На 100 г варёного омара приходится 92 ккал, 19,4 г белка, 1,5 г жира и 0 г углеводов — профиль, характерный для нежирного высокобелкового морепродукта. Из минералов выделяется натрий (534 мг на 100 г) и йод (387 мкг на 100 г) — один из наиболее высоких показателей содержания йода среди распространённых продуктов питания; также присутствует калий — 236 мг. Среди витаминов стоит отметить холин (80,9 мг) и витамин E (4,1 мг на 100 г). Гликемический индекс не определён ввиду отсутствия углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в варёном омаре?
Варёный омар содержит 92 ккал на 100 г. Хвост омара среднего размера весит около 150–180 г, что соответствует примерно 138–166 ккал.
Сколько йода в омаре?
Варёный омар содержит 387 мкг йода на 100 г — это очень высокий показатель среди морепродуктов. Для сравнения, суточная норма потребления йода для взрослых составляет около 150 мкг.
Подходит ли омар для кето-диеты?
Да, варёный омар полностью совместим с кето-рационом: в нём 0 г углеводов и 19,4 г белка на 100 г при минимальном количестве жира (1,5 г). Это один из немногих деликатесных продуктов, которые вписываются в кето без каких-либо оговорок.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 92.0 kcal |
| Белки | 19.4 g |
| Жиры | 1.5 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.10 g |
| Мононенасыщенные | 0.20 g |
| Полиненасыщенные | 0.30 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.27 g |
| Омега-6 | 0.050 g |
| Холестерин | 116 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 108 mg |
| Железо | 0.60 mg |
| Магний | 47.0 mg |
| Фосфор | 197 mg |
| Калий | 236 mg |
| Натрий | 534 mg |
| Цинк | 3.2 mg |
| Медь | 1.7 mg |
| Селен | 74.0 mcg |
| Йод | 387 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0.50 mcg |
| Витамин E | 4.1 mg |
| Витамин K | 0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.050 mg |
| Ниацин (B3) | 1.5 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.6 mg |
| Витамин B6 | 0.38 mg |
| Фолат (B9) | 17.0 mcg |
| Витамин B12 | 2.0 mcg |
| Холин | 80.9 mg |
