Нерка, консервированная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 153 kcal |
| Белки | 20.6 g |
| Жиры | 7.2 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Консервированная нерка — это красная тихоокеанская рыба, прошедшая термическую обработку и упакованная в жестяные банки. Такой продукт удобен в повседневной кулинарии: его добавляют в салаты, пасту, рыбные котлеты или едят прямо из банки. На 100 г приходится 153 ккал, 20,6 г белка, 7,2 г жира, углеводы и клетчатка отсутствуют. Из минералов выделяется натрий — 433 мг на 100 г, что объясняется добавлением соли при консервировании, а также калий (329 мг) и фосфор (321 мг). Среди витаминов заметны витамин D — 19 мкг на 100 г — и холин — 74,8 мг. Гликемический индекс не определяется ввиду отсутствия углеводов. Продукт подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского питания и диеты low-FODMAP.
Сколько калорий в консервированной нерке?
На 100 г консервированной нерки приходится 153 ккал. Стандартная порция около 85 г даёт примерно 130 ккал.
Сколько витамина D в консервированной нерке?
Консервированная нерка содержит 19 мкг витамина D на 100 г — это один из наиболее высоких показателей среди распространённых продуктов питания. Для сравнения, суточная норма потребления для взрослых составляет около 15 мкг.
Подходит ли консервированная нерка для кето-диеты?
Да, консервированная нерка хорошо вписывается в кето-рацион: в ней 0 г углеводов, 7,2 г жира и 20,6 г белка на 100 г. Единственное, на что стоит обратить внимание, — относительно высокое содержание натрия (433 мг на 100 г) из-за добавленной соли.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 153 kcal |
| Белки | 20.6 g |
| Жиры | 7.2 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 1.5 g |
| Мононенасыщенные | 2.5 g |
| Полиненасыщенные | 1.7 g |
| Трансжиры | 0.041 g |
| Омега-3 | 1.4 g |
| Омега-6 | 0.15 g |
| Холестерин | 67.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 198 mg |
| Железо | 0.57 mg |
| Магний | 30.0 mg |
| Фосфор | 321 mg |
| Калий | 329 mg |
| Натрий | 433 mg |
| Цинк | 0.67 mg |
| Медь | 0.061 mg |
| Марганец | 0.024 mg |
| Селен | 30.1 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 39.0 mcg |
| Ретинол | 39.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 19.0 mcg |
| Витамин E | 1.9 mg |
| Витамин K | 0.10 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.020 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.20 mg |
| Ниацин (B3) | 6.0 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.55 mg |
| Витамин B6 | 0.33 mg |
| Фолат (B9) | 3.0 mcg |
| Витамин B12 | 0.40 mcg |
| Холин | 74.8 mg |
