Морской окунь
Морской окунь, приготовленный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 146 kcal |
| Белки | 22.7 g |
| Жиры | 4.7 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Морской окунь — морская рыба с нежным белым мясом, которую чаще всего подают запечённой, приготовленной на гриле или на пару; особенно популярна в средиземноморской кухне. На 100 г приготовленного морского окуня приходится 146 ккал, 22,7 г белка, 4,7 г жира и 0 г углеводов, что делает его высокобелковым и практически безуглеводным продуктом. Из минералов выделяется калий — 390 мг на 100 г — и фосфор — 254 мг на 100 г. Среди витаминов стоит отметить витамин D — 4,15 мкг на 100 г, а также витамин A — 31 мкг на 100 г. Гликемический индекс для данного продукта не определяется ввиду отсутствия углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в приготовленном морском окуне?
Приготовленный морской окунь содержит 146 ккал на 100 г. Типичная порция филе весом около 150 г даст примерно 219 ккал.
Сколько белка в морском окуне?
На 100 г приготовленного морского окуня приходится 22,7 г белка при практически полном отсутствии углеводов. Это делает его одним из более белковых вариантов среди морской рыбы.
Подходит ли морской окунь для кето-диеты?
Да, приготовленный морской окунь полностью совместим с кето-диетой: в нём 0 г углеводов, 22,7 г белка и 4,7 г жира на 100 г. Он также входит в списки разрешённых продуктов для палео- и средиземноморского рационов.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 146 kcal |
| Белки | 22.7 g |
| Жиры | 4.7 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 1.0 g |
| Мононенасыщенные | 1.8 g |
| Полиненасыщенные | 1.4 g |
| Омега-3 | 0.99 g |
| Омега-6 | 0.29 g |
| Холестерин | 87.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 19.0 mg |
| Железо | 1.1 mg |
| Магний | 38.0 mg |
| Фосфор | 254 mg |
| Калий | 390 mg |
| Натрий | 88.0 mg |
| Цинк | 0.51 mg |
| Медь | 0.040 mg |
| Марганец | 0.019 mg |
| Селен | 24.0 mcg |
| Йод | 10.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 31.0 mcg |
| Ретинол | 31.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 4.2 mcg |
| Витамин E | 0.33 mg |
| Витамин K | 0.80 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.12 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.080 mg |
| Ниацин (B3) | 2.6 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.86 mg |
| Витамин B6 | 0.14 mg |
| Фолат (B9) | 10.0 mcg |
| Витамин B12 | 2.9 mcg |
