Луциан
Луциан, приготовленный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 121 kcal |
| Белки | 26.3 g |
| Жиры | 1.7 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Снэппер (красный луциан) — морская рыба с плотным белым мясом, которую чаще всего запекают, жарят на гриле или готовят на сковороде. В приготовленном виде 100 г снэппера содержат 121 ккал, 26,3 г белка и всего 1,7 г жира при полном отсутствии углеводов и клетчатки — типичный профиль нежирной морской рыбы. Из минералов выделяется калий — 522 мг на 100 г, а также фосфор — 201 мг. Среди витаминов заметен витамин D — 13,08 мкг на 100 г, что является весомым показателем для пищевого источника. Гликемический индекс для данного продукта не определяется ввиду отсутствия углеводов. Снэппер подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в приготовленном снэппере?
Приготовленный снэппер содержит 121 ккал на 100 г. Типичная порция филе весом около 150 г даст примерно 182 ккал.
Сколько витамина D в снэппере?
В 100 г приготовленного снэппера содержится 13,08 мкг витамина D. Это один из наиболее высоких показателей среди распространённых пищевых источников данного витамина.
Подходит ли снэппер для кето-диеты?
Да, снэппер полностью совместим с кето-рационом: в нём 0 г углеводов, 26,3 г белка и лишь 1,7 г жира на 100 г. Это делает его удобным источником белка при строгом ограничении углеводов.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 121 kcal |
| Белки | 26.3 g |
| Жиры | 1.7 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.36 g |
| Мононенасыщенные | 0.32 g |
| Полиненасыщенные | 0.59 g |
| Омега-3 | 0.32 g |
| Омега-6 | 0.060 g |
| Холестерин | 47.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 40.0 mg |
| Железо | 0.24 mg |
| Магний | 37.0 mg |
| Фосфор | 201 mg |
| Калий | 522 mg |
| Натрий | 57.0 mg |
| Цинк | 0.44 mg |
| Медь | 0.046 mg |
| Марганец | 0.017 mg |
| Селен | 49.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 35.0 mcg |
| Ретинол | 35.0 mcg |
| Витамин C | 1.6 mg |
| Витамин D | 13.1 mcg |
| Витамин E | 0.64 mg |
| Тиамин (B1) | 0.053 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.004 mg |
| Ниацин (B3) | 0.35 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.87 mg |
| Витамин B6 | 0.46 mg |
| Фолат (B9) | 6.0 mcg |
| Витамин B12 | 3.5 mcg |
