Лосось
Лосось, приготовленный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 210 kcal |
| Белки | 24.6 g |
| Жиры | 12.5 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Лосось — жирная морская рыба, широко используемая в кулинарии в запечённом, жареном, отварном или приготовленном на пару виде. Типичная порция составляет около 150 г; рыба популярна как в повседневном рационе, так и в ресторанной кухне по всему миру. На 100 г приготовленного лосося приходится 210 ккал, 24,6 г белка, 12,5 г жира и 0 г углеводов. Среди минералов выделяются калий — 412 мг на 100 г — и фосфор — 262 мг на 100 г. Из витаминов стоит отметить витамин D: 8,2 мкг на 100 г, что делает лосось одним из немногих пищевых источников этого нутриента. Гликемический индекс не определяется ввиду отсутствия углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето, палео, средиземноморского и low-FODMAP питания.
Сколько калорий в приготовленном лососе?
На 100 г приготовленного лосося приходится 210 ккал. Стандартная порция весом 150 г содержит около 315 ккал.
Сколько белка в лососе?
Приготовленный лосось содержит 24,6 г белка на 100 г — это высокое содержание для рыбы. Порция в 150 г обеспечивает около 37 г белка.
Подходит ли лосось для кето-диеты?
Да, приготовленный лосось полностью совместим с кето-диетой: в нём 0 г углеводов, 12,5 г жира и 24,6 г белка на 100 г. Это один из наиболее подходящих продуктов для данного типа питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 210 kcal |
| Белки | 24.6 g |
| Жиры | 12.5 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 2.5 g |
| Мононенасыщенные | 4.6 g |
| Полиненасыщенные | 4.2 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 2.1 g |
| Омега-6 | 0.44 g |
| Холестерин | 63.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 11.5 mg |
| Железо | 0.43 mg |
| Магний | 30.0 mg |
| Фосфор | 262 mg |
| Калий | 412 mg |
| Натрий | 53.3 mg |
| Цинк | 0.50 mg |
| Медь | 0.050 mg |
| Марганец | 0.023 mg |
| Селен | 21.0 mcg |
| Йод | 14.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 18.0 mcg |
| Ретинол | 18.0 mcg |
| Витамин C | 2.8 mg |
| Витамин D | 8.2 mcg |
| Витамин E | 2.0 mg |
| Тиамин (B1) | 0.22 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.10 mg |
| Ниацин (B3) | 8.2 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.4 mg |
| Витамин B6 | 0.34 mg |
| Фолат (B9) | 9.0 mcg |
| Витамин B12 | 3.0 mcg |
