Краб
Краб, варёный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 99 kcal |
| Белки | 19.8 g |
| Жиры | 1.2 g |
| Углеводы | 0.4 g |
Варёный краб — морепродукт с плотным белым мясом, который подают как самостоятельное блюдо, добавляют в салаты, суши и пасту. На 100 г приходится 99 ккал, 19,8 г белка, 1,2 г жира и всего 0,4 г углеводов — профиль, характерный для нежирного высокобелкового продукта. Клетчатка и сахара отсутствуют. Из минералов выделяется натрий (378 мг на 100 г), калий (270 мг) и фосфор (190,2 мг). Среди витаминов стоит отметить холин (80,9 мг), витамин A (31 мкг) и фолат (20 мкг). Гликемический индекс для варёного краба не определён ввиду практически нулевого содержания углеводов. Продукт подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето, палео, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в варёном крабе?
Варёный краб содержит 99 ккал на 100 г. Порция около 150 г — например, одна крабовая клешня с мясом — даст примерно 149 ккал.
Сколько белка в варёном крабе?
На 100 г варёного краба приходится 19,8 г белка при всего 1,2 г жира. Это делает его одним из наиболее богатых белком морепродуктов с минимальной калорийностью.
Подходит ли варёный краб для кето-диеты?
Да, варёный краб хорошо вписывается в кето-рацион: в нём лишь 0,4 г углеводов на 100 г и практически нет сахаров. Высокое содержание белка (19,8 г) и низкий уровень жира делают его удобным источником протеина при ограничении углеводов.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 99.0 kcal |
| Белки | 19.8 g |
| Жиры | 1.2 g |
| Углеводы | 0.40 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.17 g |
| Мононенасыщенные | 0.21 g |
| Полиненасыщенные | 0.41 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.41 g |
| Омега-6 | 0.10 g |
| Холестерин | 75.2 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 59.0 mg |
| Железо | 0.50 mg |
| Магний | 55.0 mg |
| Фосфор | 190 mg |
| Калий | 270 mg |
| Натрий | 378 mg |
| Цинк | 4.4 mg |
| Медь | 0.68 mg |
| Марганец | 0.037 mg |
| Селен | 47.6 mcg |
| Йод | 100 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 31.0 mcg |
| Ретинол | 26.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0.020 mcg |
| Витамин E | 2.4 mg |
| Витамин K | 0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.057 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.20 mg |
| Ниацин (B3) | 2.5 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.40 mg |
| Витамин B6 | 0.17 mg |
| Фолат (B9) | 20.0 mcg |
| Витамин B12 | 10.0 mcg |
| Холин | 80.9 mg |
