Кета
Кета, варёная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 154 kcal |
| Белки | 25.8 g |
| Жиры | 4.8 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Кета — вид тихоокеанского лосося, широко употребляемый в варёном, запечённом или приготовленном на пару виде. Это популярная рыба в японской, русской и корейской кухнях, нередко подаётся как основное блюдо с гарниром из овощей или круп. На 100 г приготовленной кеты приходится 154 ккал, 25,8 г белка, 4,8 г жира и 0 г углеводов — выраженный белковый профиль при умеренной жирности. Из минералов выделяются калий (550 мг на 100 г) и фосфор (363 мг на 100 г). Среди витаминов заметны ниацин (8,5 мг на 100 г) и витамин D (6,76 мкг на 100 г). Гликемический индекс не определяется ввиду отсутствия углеводов. Подходит для pescatarian, keto, paleo, gluten-free, dairy-free, mediterranean и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в варёной кете?
Приготовленная кета содержит 154 ккал на 100 г. Типичная порция около 150 г даст примерно 231 ккал.
Сколько белка в кете?
В приготовленной кете содержится 25,8 г белка на 100 г, что делает её одним из наиболее богатых белком видов рыбы. При этом жира в ней относительно немного — всего 4,8 г на 100 г.
Подходит ли кета для кето-диеты?
Да, кета полностью совместима с кето-рационом: в ней 0 г углеводов, 25,8 г белка и 4,8 г жира на 100 г. Это делает её удобным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводного питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 154 kcal |
| Белки | 25.8 g |
| Жиры | 4.8 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 1.1 g |
| Мононенасыщенные | 2.0 g |
| Полиненасыщенные | 1.2 g |
| Омега-3 | 0.91 g |
| Омега-6 | 0.071 g |
| Холестерин | 95.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 14.0 mg |
| Железо | 0.71 mg |
| Магний | 28.0 mg |
| Фосфор | 363 mg |
| Калий | 550 mg |
| Натрий | 64.0 mg |
| Цинк | 0.60 mg |
| Медь | 0.071 mg |
| Марганец | 0.019 mg |
| Селен | 46.8 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 34.0 mcg |
| Ретинол | 34.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 6.8 mcg |
| Витамин E | 0.75 mg |
| Тиамин (B1) | 0.092 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.22 mg |
| Ниацин (B3) | 8.5 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.86 mg |
| Витамин B6 | 0.46 mg |
| Фолат (B9) | 5.0 mcg |
| Витамин B12 | 3.5 mcg |
