Хек синий
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 83 kcal |
| Белки | 17.5 g |
| Жиры | 1.1 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Голубой линг — морская рыба семейства тресковых, употребляемая в пищу в сыром (необработанном) виде перед приготовлением: её запекают, варят, жарят или используют для приготовления рыбных блюд в странах Северной Европы. На 100 г сырого филе приходится 83 ккал, 17,5 г белка, 1,1 г жира и 0 г углеводов, что делает её типичным постным белковым продуктом. Из минералов выделяются калий (310 мг на 100 г), натрий (286 мг) и фосфор (221 мг); среди витаминов стоит отметить холин (65 мг) и фолат (42 мкг). Гликемический индекс для данного продукта не определён. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского рациона и диеты low-FODMAP.
Сколько калорий в голубом линге?
Сырое филе голубого линга содержит 83 ккал на 100 г. Типичная порция около 150 г даст примерно 125 ккал.
Сколько белка в голубом линге?
На 100 г сырого голубого линга приходится 17,5 г белка при минимальном количестве жира — всего 1,1 г. Это делает его одним из наиболее белковых нежирных видов морской рыбы.
Подходит ли голубой линг для кето-диеты?
Да, голубой линг полностью совместим с кето-диетой: в нём 0 г углеводов и 1,1 г жира на 100 г при высоком содержании белка. Он также входит в списки разрешённых продуктов для палео- и средиземноморского рациона.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 83.0 kcal |
| Белки | 17.5 g |
| Жиры | 1.1 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.24 g |
| Мононенасыщенные | 0.19 g |
| Полиненасыщенные | 0.39 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.32 g |
| Омега-6 | 0.060 g |
| Холестерин | 51.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 26.0 mg |
| Железо | 0.74 mg |
| Магний | 34.0 mg |
| Фосфор | 221 mg |
| Калий | 310 mg |
| Натрий | 286 mg |
| Цинк | 1.6 mg |
| Медь | 0.10 mg |
| Марганец | 0.074 mg |
| Селен | 42.9 mcg |
| Йод | 21.6 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 13.0 mcg |
| Ретинол | 8.0 mcg |
| Витамин C | 0.30 mg |
| Витамин D | 0.50 mcg |
| Витамин E | 0.55 mg |
| Витамин K | 0.10 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.047 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.093 mg |
| Ниацин (B3) | 1.8 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.44 mg |
| Витамин B6 | 0.15 mg |
| Фолат (B9) | 42.0 mcg |
| Витамин B12 | 3.3 mcg |
| Холин | 65.0 mg |
