Горбуша
Горбуша, приготовленная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 144 kcal |
| Белки | 24.1 g |
| Жиры | 5.3 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Горбуша — морская рыба семейства лососёвых, одна из наиболее доступных и широко употребляемых в России. В приготовленном виде её подают как самостоятельное блюдо, добавляют в салаты, супы и запеканки. На 100 г варёной горбуши приходится 144 ккал, 24,1 г белка, 5,3 г жира и 0 г углеводов — выраженный белковый профиль при умеренной жирности. Из минералов выделяются калий (357 мг на 100 г) и фосфор (313 мг на 100 г). Среди витаминов заметны холин (113,4 мг), витамин D (13 мкг) и витамин A (21 мкг). Гликемический индекс не определяется ввиду отсутствия углеводов. Подходит для пескатарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского и low-FODMAP питания.
Сколько калорий в варёной горбуше?
Варёная горбуша содержит 144 ккал на 100 г. Стандартная порция около 150 г даст примерно 216 ккал.
Сколько белка в горбуше?
В 100 г варёной горбуши содержится 24,1 г белка при 5,3 г жира и полном отсутствии углеводов. Это делает её одним из наиболее белково-плотных продуктов среди рыбы.
Подходит ли горбуша для кето-диеты?
Да, варёная горбуша полностью совместима с кето-диетой: в ней 0 г углеводов, 24,1 г белка и 5,3 г жира на 100 г. Она также входит в списки подходящих продуктов для палео и low-FODMAP питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 144 kcal |
| Белки | 24.1 g |
| Жиры | 5.3 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.97 g |
| Мононенасыщенные | 1.6 g |
| Полиненасыщенные | 0.97 g |
| Трансжиры | 0.041 g |
| Омега-3 | 1.3 g |
| Омега-6 | 0.15 g |
| Холестерин | 55.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 8.0 mg |
| Железо | 0.45 mg |
| Магний | 32.0 mg |
| Фосфор | 313 mg |
| Калий | 357 mg |
| Натрий | 57.5 mg |
| Цинк | 0.46 mg |
| Медь | 0.075 mg |
| Марганец | 0.013 mg |
| Селен | 37.6 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 21.0 mcg |
| Ретинол | 21.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 13.0 mcg |
| Витамин E | 0.48 mg |
| Витамин K | 0.50 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.091 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.10 mg |
| Ниацин (B3) | 9.6 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.68 mg |
| Витамин B6 | 0.67 mg |
| Фолат (B9) | 3.6 mcg |
| Витамин B12 | 3.5 mcg |
| Холин | 113 mg |
