Nespola del Giappone
Categorie
| Macronutrienti | per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 47 kcal |
| Proteine | 0.4 g |
| Grassi | 0.2 g |
| Carboidrati | 12.1 g |
La nespola del Giappone è un piccolo frutto a nocciolo giallo-arancio originario della Cina, ampiamente coltivato nel Mediterraneo, in Giappone e in alcune zone del Sud America. Si consuma abitualmente crudo a morsi oppure si usa in marmellate, composte e macedonie. Per 100 g, la nespola del Giappone cruda apporta 47 kcal, 0,4 g di proteine, 0,2 g di grassi, 12,1 g di carboidrati e 1,7 g di fibre alimentari, con 6,3 g di zuccheri. È una fonte apprezzabile di potassio (266 mg per 100 g) e contribuisce inoltre con 76,4 mcg di vitamina A e 14 mcg di folato per 100 g. Non si dispone di indice glicemico. Adatta alle diete vegana, vegetariana, pescetariana, senza glutine, senza lattosio e paleo.
Quante calorie ha una nespola del Giappone?
La nespola del Giappone cruda contiene 47 kcal per 100 g. Un singolo frutto pesa abitualmente 20–30 g, per un totale di circa 10–14 kcal a unità.
Quanto potassio contiene la nespola del Giappone?
La nespola del Giappone apporta 266 mg di potassio per 100 g, risultando una fonte di frutta ragionevolmente buona per questo minerale. È sensibilmente più alta di frutti comuni come mele o pere.
La nespola del Giappone è adatta a una dieta vegana?
Sì, la nespola del Giappone è interamente vegetale e adatta alle diete vegana e vegetariana. È inoltre senza glutine, senza lattosio e compatibile con un regime paleo.
Diete
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Indice glicemico
approssimativoMacronutrienti · per 100 g
| Macronutrienti | Amount |
|---|---|
| Calorie | 47.0 kcal |
| Proteine | 0.43 g |
| Grassi | 0.20 g |
| Carboidrati | 12.1 g |
| Zuccheri | 6.3 g |
| Fibre | 1.7 g |
| Amido | 0 g |
| Dettaglio dei grassi | Amount |
|---|---|
| Saturi | 0.040 g |
| Monoinsaturi | 0.008 g |
| Polinsaturi | 0.091 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0.013 g |
| Omega-6 | 0.079 g |
| Colesterolo | 0 mg |
| Minerali | Amount |
|---|---|
| Calcio | 16.0 mg |
| Ferro | 0.28 mg |
| Magnesio | 13.0 mg |
| Fosforo | 27.0 mg |
| Potassio | 266 mg |
| Sodio | 1.0 mg |
| Zinco | 0.050 mg |
| Rame | 0.040 mg |
| Manganese | 0.15 mg |
| Selenio | 0.60 mcg |
| Vitamine | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 76.4 mcg |
| Retinolo | 0 mcg |
| Vitamina C | 1.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.019 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.024 mg |
| Niacina (B3) | 0.18 mg |
| Vitamina B6 | 0.10 mg |
| Folato (B9) | 14.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
