Семена подсолнечника, очищенные
Семена подсолнечника, очищенные, сушёные
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 620 kcal |
| Белки | 24.7 g |
| Жиры | 54.4 g |
| Углеводы | 13.1 g |
Очищенные семена подсолнечника — это высушенные ядра подсолнечника без шелухи, широко используемые в кулинарии: их добавляют в салаты, выпечку, мюсли, соусы и едят как самостоятельную закуску. На 100 г продукта приходится 620 ккал, 24,7 г белка, 54,4 г жира и 13,1 г углеводов, из которых 10 г составляет пищевая клетчатка, а сахара — лишь 0,5 г. Среди минералов выделяются калий (755 мг), фосфор (670 мг) и магний (320 мг) на 100 г. Из витаминов стоит отметить витамин E (36,85 мг), фолат (151 мкг) и холин (55,1 мг) на 100 г. Семена подходят для веганского, вегетарианского, безглютенового, кето-, палео-, средиземноморского рациона и диеты low-FODMAP.
Сколько калорий в очищенных семенах подсолнечника?
В очищенных сушёных семенах подсолнечника содержится 620 ккал на 100 г. Стандартная порция в 30 г даёт около 186 ккал.
Сколько витамина E в семенах подсолнечника?
Очищенные семена подсолнечника содержат 36,85 мг витамина E на 100 г — это один из наиболее высоких показателей среди распространённых продуктов питания. Даже небольшая порция в 30 г обеспечивает около 11 мг витамина E.
Подходят ли семена подсолнечника для кето-диеты?
Да, очищенные семена подсолнечника совместимы с кето-диетой: на 100 г приходится всего 13,1 г углеводов, из которых 10 г — клетчатка, то есть чистых углеводов около 3,1 г. При этом продукт богат жирами (54,4 г) и белком (24,7 г).
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 620 kcal |
| Белки | 24.7 g |
| Жиры | 54.4 g |
| Углеводы | 13.1 g |
| Сахара | 0.48 g |
| Клетчатка | 10.0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 9.1 g |
| Мононенасыщенные | 23.9 g |
| Полиненасыщенные | 25.5 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0 g |
| Омега-6 | 23.5 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 88.0 mg |
| Железо | 4.8 mg |
| Магний | 320 mg |
| Фосфор | 670 mg |
| Калий | 755 mg |
| Натрий | 0 mg |
| Цинк | 4.7 mg |
| Медь | 1.8 mg |
| Марганец | 2.2 mg |
| Селен | 9.9 mcg |
| Йод | 0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 2.5 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 36.9 mg |
| Витамин K | 0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.70 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.090 mg |
| Ниацин (B3) | 2.9 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.47 mg |
| Витамин B6 | 0.57 mg |
| Фолат (B9) | 151 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 55.1 mg |
