Малина
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 48 kcal |
| Белки | 1.1 g |
| Жиры | 0.4 g |
| Углеводы | 10.6 g |
Малина — свежая ягода с характерным кисло-сладким вкусом, которую едят в сыром виде, добавляют в десерты, йогурты, смузи и выпечку, а также используют для варенья и соусов. На 100 г сырой малины приходится 48 ккал, 1,2 г белка, 0,4 г жира, 10,6 г углеводов и 4,5 г пищевых волокон; сахара составляют лишь 5,1 г, что делает ягоду относительно невысокой по сладости. Малина содержит 170 мг калия, 23,5 мг витамина C и 28 мкг фолата на 100 г. Данные о гликемическом индексе в источнике отсутствуют. Подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского рациона, а также для диеты low-FODMAP.
Сколько калорий в малине?
Сырая малина содержит 48 ккал на 100 г. Стандартная порция около 80 г даёт примерно 38 ккал.
Сколько витамина C в малине?
В 100 г малины содержится 23,5 мг витамина C. Это заметное количество для ягоды, которую нередко едят в больших порциях.
Подходит ли малина для кето-диеты?
Да, малина входит в список продуктов, совместимых с кето-рационом: в ней всего 10,6 г углеводов на 100 г, из которых 4,5 г приходится на клетчатку. Чистых углеводов получается около 6,1 г на 100 г, что вписывается в типичные ограничения кето.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 48.0 kcal |
| Белки | 1.1 g |
| Жиры | 0.40 g |
| Углеводы | 10.6 g |
| Сахара | 5.1 g |
| Клетчатка | 4.5 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.019 g |
| Мононенасыщенные | 0.064 g |
| Полиненасыщенные | 0.38 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.019 g |
| Омега-6 | 0.16 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 24.0 mg |
| Железо | 0.64 mg |
| Магний | 22.0 mg |
| Фосфор | 29.0 mg |
| Калий | 170 mg |
| Натрий | 1.0 mg |
| Цинк | 0.30 mg |
| Медь | 0.090 mg |
| Марганец | 0.53 mg |
| Селен | 0.20 mcg |
| Йод | 0.20 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 2.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 23.5 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.87 mg |
| Витамин K | 6.6 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.020 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.030 mg |
| Ниацин (B3) | 0.44 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.33 mg |
| Витамин B6 | 0.055 mg |
| Фолат (B9) | 28.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 12.3 mg |
