Клубника
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 32 kcal |
| Белки | 0.6 g |
| Жиры | 0.2 g |
| Углеводы | 7.6 g |
Клубника — свежая ягода, которую употребляют в сыром виде, добавляют в десерты, выпечку, салаты и смузи, а также используют для приготовления варенья и соусов. На 100 г сырой клубники приходится всего 32 ккал, 0,6 г белка, 0,2 г жира, 7,6 г углеводов и 1,8 г пищевых волокон; основная часть углеводов представлена натуральными сахарами (5,5 г). Из минералов выделяется калий — 148 мг на 100 г, а также фосфор (23 мг) и кальций (17 мг). Среди витаминов особого внимания заслуживает витамин C: 56 мг на 100 г, а также фолат — 24 мкг на 100 г. Клубника подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского рационов и диеты low-FODMAP.
Сколько калорий в клубнике?
Сырая клубника содержит 32 ккал на 100 г. Стандартная порция в 150 г составит около 48 ккал, что делает её одной из наименее калорийных ягод.
Сколько витамина C в клубнике?
Клубника содержит 56 мг витамина C на 100 г. Это довольно высокий показатель: порция в 100 г покрывает значительную часть суточной потребности взрослого человека в этом витамине.
Можно ли есть клубнику на кето-диете?
Да, клубника входит в список продуктов, совместимых с кето-диетой: в ней всего 7,6 г углеводов на 100 г, из которых 1,8 г приходится на клетчатку. В умеренных количествах она вписывается в суточный лимит углеводов при кето-рационе.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 32.0 kcal |
| Белки | 0.63 g |
| Жиры | 0.22 g |
| Углеводы | 7.6 g |
| Сахара | 5.5 g |
| Клетчатка | 1.8 g |
| Крахмал | 0.040 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0 g |
| Мононенасыщенные | 0 g |
| Полиненасыщенные | 0.010 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0 g |
| Омега-6 | 0.020 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 17.0 mg |
| Железо | 0.28 mg |
| Магний | 12.0 mg |
| Фосфор | 23.0 mg |
| Калий | 148 mg |
| Натрий | 1.0 mg |
| Цинк | 0.13 mg |
| Медь | 0.048 mg |
| Марганец | 0.29 mg |
| Селен | 0.40 mcg |
| Йод | 0.10 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 1.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 56.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.30 mg |
| Витамин K | 2.2 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.022 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.020 mg |
| Ниацин (B3) | 0.39 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.13 mg |
| Витамин B6 | 0.035 mg |
| Фолат (B9) | 24.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 5.7 mg |
