Mora
Categorías
| Macros | por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 46 kcal |
| Proteínas | 1.2 g |
| Grasas | 0.4 g |
| Carbohidratos | 9.1 g |
La mora es una fruta silvestre y cultivada que se consume cruda, en mermeladas, postres, batidos o como ingrediente en repostería. Por cada 100 g aporta 46 kcal, 1,2 g de proteína, 0,4 g de grasa, 9,1 g de hidratos de carbono y 5 g de fibra dietética, con 6,1 g de azúcares naturales. Destaca su contenido en potasio (142 mg por 100 g), folato (34 mcg por 100 g) y vitamina K (19,8 mcg por 100 g). No se dispone de dato de índice glucémico para esta fruta. Es compatible con dietas vegana, vegetariana, sin gluten, sin lactosa, keto, paleo, mediterránea y low-FODMAP.
¿Cuántas calorías tienen las moras?
Las moras crudas contienen 46 kcal por cada 100 g. Una ración habitual de unos 80 g equivale a aproximadamente 37 kcal.
¿Las moras son aptas para la dieta keto?
Sí, las moras figuran entre las frutas compatibles con la dieta keto. Con solo 9,1 g de hidratos de carbono y 5 g de fibra por 100 g, su carga de carbohidratos netos es relativamente baja en comparación con otras frutas.
¿Cuánto folato tienen las moras?
Las moras aportan 34 mcg de folato por cada 100 g. Es uno de los micronutrientes más destacados de esta fruta dentro del grupo de las bayas.
Dietas
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Índice glucémico
aproximadoMacros · por 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calorías | 45.9 kcal |
| Proteínas | 1.2 g |
| Grasas | 0.43 g |
| Carbohidratos | 9.1 g |
| Azúcares | 6.1 g |
| Fibra | 5.0 g |
| Almidón | 0 g |
| Desglose de grasas | Amount |
|---|---|
| Saturadas | 0.014 g |
| Monoinsaturadas | 0.041 g |
| Poliinsaturadas | 0.28 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0.18 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerales | Amount |
|---|---|
| Calcio | 28.0 mg |
| Hierro | 0.49 mg |
| Magnesio | 22.0 mg |
| Fósforo | 30.0 mg |
| Potasio | 142 mg |
| Sodio | 1.0 mg |
| Zinc | 0.25 mg |
| Cobre | 0.12 mg |
| Manganeso | 0.70 mg |
| Selenio | 0.40 mcg |
| Yodo | 0 mcg |
| Vitaminas | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 11.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 10.1 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 1.2 mg |
| Vitamina K | 19.8 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.020 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.030 mg |
| Niacina (B3) | 0.50 mg |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.25 mg |
| Vitamina B6 | 0.030 mg |
| Folato (B9) | 34.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 8.5 mg |
