La poma és una fruita de consum molt estès, que es menja habitualment crua, sola o tallada en amanides, postres i preparacions cuinades. Per cada 100 g, aporta 55 kcal, 0,3 g de proteïna, 0,2 g de greix, 12,5 g d'hidrats de carboni i 2,3 g de fibra dietètica, amb una proporció elevada de sucres naturals (11,1 g). Quant als micronutrients, destaca el potassi amb 104 mg per 100 g, i també aporta 4 mg de vitamina C i 5 mcg de folat. És compatible amb els patrons alimentaris vegà, vegetarià, pescatarià, sense gluten, sense lactis, paleo i mediterrani.
Quantes calories té una poma?
Una poma crua conté 55 kcal per cada 100 g. Una poma mitjana pesa al voltant de 180 g, cosa que representa aproximadament 99 kcal per peça.
Quant de potassi té una poma?
La poma aporta 104 mg de potassi per cada 100 g. És una contribució moderada dins d'una dieta variada, especialment si es consumeix de manera habitual.
La poma és apta per a dietes sense gluten?
Sí, la poma crua és naturalment lliure de gluten i figura a la llista de dietes compatibles. És una opció adequada per a persones amb celiaquia o sensibilitat al gluten.
Dietes
Descarrega Vnutri
Registra àpats, segueix els totals diaris, desa preferits. Gratis a iOS i Android.
Índex glucèmic
aproximatMacros · per 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calories | 56.0 kcal |
| Proteïnes | 0.20 g |
| Greixos | 0.36 g |
| Hidrats de carboni | 13.6 g |
| Sucres | 11.4 g |
| Fibra | 1.7 g |
| Midó | 0.10 g |
| Desglossament dels greixos | Amount |
|---|---|
| Saturats | 0.058 g |
| Monoinsaturats | 0.014 g |
| Poliinsaturats | 0.10 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerals | Amount |
|---|---|
| Calci | 5.0 mg |
| Ferro | 0.17 mg |
| Magnesi | 3.0 mg |
| Fòsfor | 8.0 mg |
| Potassi | 88.0 mg |
| Sodi | 1.0 mg |
| Zinc | 0.040 mg |
| Coure | 0.035 mg |
| Manganès | 0.020 mg |
| Seleni | 0.30 mcg |
| Iode | 4.0 mcg |
| Vitamines | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 2.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 12.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0.10 mg |
| Vitamina K | 0.60 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.020 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.030 mg |
| Niacina (B3) | 0.20 mg |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.11 mg |
| Vitamina B6 | 0.050 mg |
| Folat (B9) | 1.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 3.4 mg |
