Mandarina
Categories
| Macros | per 100 g |
|---|---|
| Calories | 47 kcal |
| Proteïnes | 0.8 g |
| Greixos | 0.2 g |
| Hidrats de carboni | 11.8 g |
La mandarina és una fruita cítrica de mida petita que es consumeix habitualment crua, pelada a mà, i és molt popular com a fruita de temporada a la tardor i l'hivern a la conca mediterrània. Per cada 100 g, aporta 47 kcal, 0,8 g de proteïna, 0,2 g de greix, 11,8 g d'hidrats de carboni i 1,5 g de fibra dietètica, amb 9,8 g de sucres naturals. Quant als micronutrients, destaca el potassi amb 154 mg per 100 g, la vitamina C amb 28 mg i el folat amb 19 mcg. També conté 17 mcg de vitamina A i 26 mg de calci. És apta per a dietes vegana, vegetariana, pescatariana, sense gluten, sense lactosa, paleo, mediterrània i low-FODMAP.
Quantes calories té una mandarina?
Una mandarina crua aporta 47 kcal per cada 100 g. Una peça mitjana pesa aproximadament 75-80 g, de manera que representa unes 35-38 kcal per unitat.
Quanta vitamina C té la mandarina?
La mandarina conté 28 mg de vitamina C per cada 100 g. És una quantitat notable per a una fruita de mida petita, equivalent a prop d'un terç de la ingesta diària de referència per a adults.
La mandarina és apta per a una dieta vegana?
Sí, la mandarina és completament apta per a una dieta vegana, ja que és un aliment d'origen vegetal sense cap ingredient d'origen animal. També és compatible amb dietes vegetariana, sense gluten i mediterrània, entre d'altres.
Dietes
Descarrega Vnutri
Registra àpats, segueix els totals diaris, desa preferits. Gratis a iOS i Android.
Índex glucèmic
aproximatMacros · per 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calories | 47.1 kcal |
| Proteïnes | 0.80 g |
| Greixos | 0.20 g |
| Hidrats de carboni | 11.8 g |
| Sucres | 9.8 g |
| Fibra | 1.5 g |
| Midó | 0 g |
| Desglossament dels greixos | Amount |
|---|---|
| Saturats | 0 g |
| Monoinsaturats | 0 g |
| Poliinsaturats | 0 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerals | Amount |
|---|---|
| Calci | 26.0 mg |
| Ferro | 0.15 mg |
| Magnesi | 10.0 mg |
| Fòsfor | 18.9 mg |
| Potassi | 154 mg |
| Sodi | 2.0 mg |
| Zinc | 0.070 mg |
| Coure | 0.040 mg |
| Manganès | 0.039 mg |
| Seleni | 0.050 mcg |
| Iode | 0 mcg |
| Vitamines | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 17.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 28.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0.20 mg |
| Vitamina K | 0 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.058 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.030 mg |
| Niacina (B3) | 0.31 mg |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.15 mg |
| Vitamina B6 | 0.060 mg |
| Folat (B9) | 19.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 10.2 mg |
