Kiwi
Categories
| Macros | per 100 g |
|---|---|
| Calories | 60 kcal |
| Proteïnes | 1.2 g |
| Greixos | 0.6 g |
| Hidrats de carboni | 12.0 g |
El kiwi és una fruita tropical de pell marró i polpa verda, consumida habitualment crua, sola o en amanides de fruita, postres i batuts. Per cada 100 g, aporta 60 kcal, 1,2 g de proteïna, 0,6 g de greix, 12 g d'hidrats de carboni i 2 g de fibra dietètica, amb 9,9 g de sucres naturals. Pel que fa als micronutrients, destaca el seu contingut en potassi (197 mg per 100 g), vitamina C (20 mg per 100 g) i folat (19,8 mcg per 100 g). És compatible amb les dietes vegetariana, pescatariana, sense gluten, paleo, mediterrània i low-FODMAP.
Quantes calories té el kiwi?
El kiwi cru conté 60 kcal per 100 g. Una peça mitjana pesa al voltant de 80 g, cosa que representa aproximadament 48 kcal per unitat.
Quanta vitamina C té el kiwi?
El kiwi aporta 20 mg de vitamina C per 100 g. És una quantitat notable per a una fruita de mida petita, especialment si es consumeix crua, ja que la cocció pot reduir el contingut d'aquesta vitamina.
El kiwi és apte per a la dieta low-FODMAP?
Sí, el kiwi figura a la llista de dietes low-FODMAP, cosa que el fa adequat per a persones que segueixen aquest patró alimentari. Amb 12 g d'hidrats de carboni i 2 g de fibra per 100 g, és una opció que s'integra bé en racions moderades.
Dietes
Descarrega Vnutri
Registra àpats, segueix els totals diaris, desa preferits. Gratis a iOS i Android.
Índex glucèmic
Macros · per 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calories | 60.0 kcal |
| Proteïnes | 1.2 g |
| Greixos | 0.56 g |
| Hidrats de carboni | 12.0 g |
| Sucres | 9.9 g |
| Fibra | 2.0 g |
| Midó | 0.18 g |
| Desglossament dels greixos | Amount |
|---|---|
| Saturats | 0.059 g |
| Monoinsaturats | 0.047 g |
| Poliinsaturats | 0.060 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0.021 g |
| Omega-6 | 0.050 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerals | Amount |
|---|---|
| Calci | 33.0 mg |
| Ferro | 0.18 mg |
| Magnesi | 13.0 mg |
| Fòsfor | 34.0 mg |
| Potassi | 197 mg |
| Sodi | 10.0 mg |
| Zinc | 0.11 mg |
| Coure | 0.11 mg |
| Manganès | 0.060 mg |
| Seleni | 1.9 mcg |
| Iode | 6.8 mcg |
| Vitamines | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 20.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 20.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0.39 mg |
| Vitamina K | 0.80 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.033 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.046 mg |
| Niacina (B3) | 0.20 mg |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.35 mg |
| Vitamina B6 | 0.040 mg |
| Folat (B9) | 19.8 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 7.8 mg |
