Шпинат цельными листьями, замороженный
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 19 kcal |
| Белки | 2.2 g |
| Жиры | 0.4 g |
| Углеводы | 2.3 g |
Замороженный шпинат целыми листьями — это шпинат, прошедший шоковую заморозку без предварительной тепловой обработки. Его добавляют в супы, тушёные блюда, омлеты, смузи и пасту; порция обычно составляет 80–100 г. На 100 г продукт содержит всего 19 ккал, 2,2 г белка, 0,4 г жира и 2,3 г углеводов при 1,9 г пищевых волокон. Из минералов выделяются калий — 436 мг, кальций — 110 мг и магний — 38 мг на 100 г. Среди витаминов заметны витамин A — 536,3 мкг, фолат — 43,7 мкг и витамин K — 26,39 мкг на 100 г. Продукт подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, кето-, палео-, средиземноморского рациона и диеты low-FODMAP.
Сколько калорий в замороженном шпинате?
Замороженный шпинат целыми листьями содержит 19 ккал на 100 г. Стандартная порция в 80 г даёт около 15 ккал, что делает его одним из наименее калорийных овощей.
Сколько витамина A в замороженном шпинате?
На 100 г замороженного шпината приходится 536,3 мкг витамина A. Это один из наиболее высоких показателей среди листовых овощей.
Подходит ли замороженный шпинат для кето-диеты?
Да, замороженный шпинат входит в список кето-совместимых продуктов: в нём всего 2,3 г углеводов на 100 г при 1,9 г клетчатки. Чистых углеводов получается около 0,4 г на 100 г, что вписывается в строгие суточные лимиты кето-рациона.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 19.0 kcal |
| Белки | 2.2 g |
| Жиры | 0.40 g |
| Углеводы | 2.3 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 1.9 g |
| Крахмал | 0.35 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.21 g |
| Мононенасыщенные | 0.052 g |
| Полиненасыщенные | 0.022 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.19 g |
| Омега-6 | 0.050 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 110 mg |
| Железо | 1.8 mg |
| Магний | 38.0 mg |
| Фосфор | 32.0 mg |
| Калий | 436 mg |
| Натрий | 25.0 mg |
| Цинк | 0.43 mg |
| Медь | 0.080 mg |
| Марганец | 0.35 mg |
| Селен | 0.90 mcg |
| Йод | 0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 536 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 6.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.56 mg |
| Витамин K | 26.4 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.094 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.13 mg |
| Ниацин (B3) | 0.26 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.042 mg |
| Витамин B6 | 0.15 mg |
| Фолат (B9) | 43.7 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 19.3 mg |
