Киви
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 60 kcal |
| Белки | 1.2 g |
| Жиры | 0.6 g |
| Углеводы | 12.0 g |
Киви — сочный тропический фрукт с зелёной мякотью и тонкой коричневой кожицей, который едят в свежем виде, добавляют в фруктовые салаты, десерты и смузи. На 100 г сырого киви приходится 60 ккал, 1,2 г белка, 0,6 г жира, 12 г углеводов и 2 г пищевых волокон; основная часть углеводов представлена сахарами — 9,9 г. Из минералов выделяется калий: 197 мг на 100 г, а также фосфор — 34 мг и кальций — 33 мг. Среди витаминов стоит отметить витамин C — 20 мг, витамин A — 20 мкг и фолат — 19,8 мкг на 100 г. Киви подходит для вегетарианского, pescatarian, безглютенового, палео, средиземноморского и low-FODMAP типов питания.
Сколько калорий в киви?
В 100 г сырого киви содержится 60 ккал. Один средний плод весит около 80–90 г, что соответствует примерно 48–54 ккал.
Сколько витамина C в киви?
Киви содержит 20 мг витамина C на 100 г. Это заметное количество для небольшого фрукта, особенно с учётом того, что один плод весит около 80–90 г.
Сколько калия в киви?
В 100 г киви содержится 197 мг калия. Это умеренный показатель — сопоставимый, например, с некоторыми ягодами, хотя и уступающий бананам или картофелю.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 60.0 kcal |
| Белки | 1.2 g |
| Жиры | 0.56 g |
| Углеводы | 12.0 g |
| Сахара | 9.9 g |
| Клетчатка | 2.0 g |
| Крахмал | 0.18 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.059 g |
| Мононенасыщенные | 0.047 g |
| Полиненасыщенные | 0.060 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.021 g |
| Омега-6 | 0.050 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 33.0 mg |
| Железо | 0.18 mg |
| Магний | 13.0 mg |
| Фосфор | 34.0 mg |
| Калий | 197 mg |
| Натрий | 10.0 mg |
| Цинк | 0.11 mg |
| Медь | 0.11 mg |
| Марганец | 0.060 mg |
| Селен | 1.9 mcg |
| Йод | 6.8 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 20.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 20.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.39 mg |
| Витамин K | 0.80 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.033 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.046 mg |
| Ниацин (B3) | 0.20 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.35 mg |
| Витамин B6 | 0.040 mg |
| Фолат (B9) | 19.8 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 7.8 mg |
