Инжир — сладкий плод фигового дерева, употребляемый в свежем виде, а также в сушёном, в выпечке, джемах и средиземноморских блюдах. На 100 г свежего инжира приходится 74 ккал, 0,8 г белка, 0,3 г жира, 19,2 г углеводов и 2,9 г пищевых волокон; большую часть углеводов составляют природные сахара — 12,2 г. Из минералов инжир выделяется содержанием калия (232 мг на 100 г) и кальция (38 мг на 100 г), а также содержит 17 мг магния. Среди витаминов присутствуют витамин A (12,3 мкг), фолат (6 мкг) и витамин K (4,7 мкг). Подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, палео и средиземноморского типов питания.
Сколько калорий в инжире?
Свежий инжир содержит 74 ккал на 100 г. Один средний плод весит около 50 г, то есть в нём примерно 37 ккал.
Сколько калия в инжире?
В свежем инжире содержится 232 мг калия на 100 г. Это заметно больше, чем во многих других свежих фруктах, например в яблоках или грушах.
Подходит ли инжир для веганского питания?
Да, свежий инжир полностью подходит для веганского рациона — это растительный продукт, не содержащий ингредиентов животного происхождения. Он также совместим с вегетарианским, безглютеновым и средиземноморским типами питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 74.0 kcal |
| Белки | 0.80 g |
| Жиры | 0.30 g |
| Углеводы | 19.2 g |
| Сахара | 12.2 g |
| Клетчатка | 2.9 g |
| Крахмал | 0.35 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.060 g |
| Мононенасыщенные | 0.066 g |
| Полиненасыщенные | 0.10 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0 g |
| Омега-6 | 0.11 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 38.0 mg |
| Железо | 0.37 mg |
| Магний | 17.0 mg |
| Фосфор | 15.0 mg |
| Калий | 232 mg |
| Натрий | 1.0 mg |
| Цинк | 0.15 mg |
| Медь | 0.070 mg |
| Марганец | 0.13 mg |
| Селен | 0.20 mcg |
| Йод | 1.5 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 12.3 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 2.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.10 mg |
| Витамин K | 4.7 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.030 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.030 mg |
| Ниацин (B3) | 0.40 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.30 mg |
| Витамин B6 | 0.11 mg |
| Фолат (B9) | 6.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 4.7 mg |
Другие способы приготовления — Инжир
Варёный инжир (107 kcal), Сушёный инжир (249 kcal).
