Авокадо
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 160 kcal |
| Белки | 1.8 g |
| Жиры | 15.1 g |
| Углеводы | 2.2 g |
Авокадо — тропический фрукт, который употребляют в сыром виде: добавляют в салаты, намазывают на тосты, используют как основу для гуакамоле или едят ложкой прямо из кожуры. На 100 г сырого авокадо приходится 160 ккал, 1,8 г белка, 15,1 г жира и всего 2,2 г углеводов при высоком содержании клетчатки — 5 г; сахаров при этом лишь 0,4 г. Жировая составляющая представлена преимущественно мононенасыщенными жирами. Из микронутриентов выделяются калий — 485 мг на 100 г, фолат — 81 мкг и витамин K — 21 мкг. Данные о гликемическом индексе отсутствуют. Авокадо подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, кето, палео и средиземноморского типов питания.
Сколько калорий в авокадо?
В сыром авокадо содержится 160 ккал на 100 г. Средний плод весит около 150–170 г без косточки и кожуры, что соответствует примерно 240–270 ккал.
Сколько калия в авокадо?
Авокадо содержит 485 мг калия на 100 г — это заметно больше, чем в банане (около 360 мг на 100 г). Половина среднего плода обеспечивает порядка 350–400 мг калия.
Подходит ли авокадо для кето-диеты?
Да, авокадо хорошо вписывается в кето-рацион: в нём всего 2,2 г углеводов на 100 г при 15,1 г жира и 5 г клетчатки. Низкое содержание сахаров (0,4 г) делает его одним из немногих фруктов, совместимых с кетогенным питанием.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 160 kcal |
| Белки | 1.8 g |
| Жиры | 15.1 g |
| Углеводы | 2.2 g |
| Сахара | 0.40 g |
| Клетчатка | 5.0 g |
| Крахмал | 0.11 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 2.1 g |
| Мононенасыщенные | 9.8 g |
| Полиненасыщенные | 1.8 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.11 g |
| Омега-6 | 1.7 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 13.0 mg |
| Железо | 0.50 mg |
| Магний | 27.0 mg |
| Фосфор | 52.0 mg |
| Калий | 485 mg |
| Натрий | 7.0 mg |
| Цинк | 0.60 mg |
| Медь | 0.19 mg |
| Марганец | 0.18 mg |
| Селен | 0 mcg |
| Йод | 1.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 7.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 5.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 2.2 mg |
| Витамин K | 21.0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.067 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.10 mg |
| Ниацин (B3) | 1.6 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.3 mg |
| Витамин B6 | 0.26 mg |
| Фолат (B9) | 81.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 14.2 mg |
