Филе лосося
Филе лосося, жареное
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 207 kcal |
| Белки | 23.4 g |
| Жиры | 13.8 g |
| Углеводы | 0.0 g |
Запечённое филе лосося — это рыба, приготовленная в духовке, один из наиболее распространённых способов подачи лосося в европейской и средиземноморской кухне. Его подают как самостоятельное блюдо, с овощами или крупами, порция обычно составляет 120–180 г. На 100 г запечённого филе приходится 207 ккал, 23,4 г белка и 13,8 г жира; углеводы, клетчатка и сахара отсутствуют. Из минералов выделяется калий — 390 мг на 100 г, а также фосфор — 222 мг. Среди витаминов заметен ниацин: 7,1 мг на 100 г. Гликемический индекс не определяется ввиду отсутствия углеводов. Подходит для рационов без глютена, без лактозы, кето, палео, средиземноморского и low-FODMAP.
Сколько калорий в запечённом филе лосося?
Запечённое филе лосося содержит 207 ккал на 100 г. При типичной порции в 150 г это составит около 310 ккал.
Сколько белка в запечённом лососе?
На 100 г запечённого филе лосося приходится 23,4 г белка. Это делает его одним из более насыщенных белком вариантов среди рыбы.
Подходит ли запечённый лосось для кето-диеты?
Да, запечённое филе лосося полностью совместимо с кето-рационом: в нём 0 г углеводов, 13,8 г жира и 23,4 г белка на 100 г. Оно также входит в списки подходящих продуктов для палео и средиземноморской диеты.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 207 kcal |
| Белки | 23.4 g |
| Жиры | 13.8 g |
| Углеводы | 0 g |
| Сахара | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 3.3 g |
| Мононенасыщенные | 6.8 g |
| Полиненасыщенные | 4.5 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 2.2 g |
| Омега-6 | 2.2 g |
| Холестерин | 88.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 9.0 mg |
| Железо | 0.87 mg |
| Магний | 25.0 mg |
| Фосфор | 222 mg |
| Калий | 390 mg |
| Натрий | 58.0 mg |
| Цинк | 3.0 mg |
| Медь | 0.090 mg |
| Марганец | 0.020 mg |
| Селен | 13.0 mcg |
| Йод | 6.0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 23.0 mcg |
| Ретинол | 23.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0.60 mcg |
| Витамин E | 0.44 mg |
| Витамин K | 5.5 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.12 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.24 mg |
| Ниацин (B3) | 7.1 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.3 mg |
| Витамин B6 | 0.34 mg |
| Фолат (B9) | 7.0 mcg |
| Витамин B12 | 3.0 mcg |
