Чечевица зелёная
Чечевица зелёная, варёная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 99 kcal |
| Белки | 7.8 g |
| Жиры | 0.6 g |
| Углеводы | 16.2 g |
Зелёная чечевица — бобовая культура, широко используемая в варёном виде в супах, рагу, салатах и гарнирах; она хорошо держит форму после приготовления, что делает её удобной для холодных блюд. На 100 г варёной зелёной чечевицы приходится 99 ккал, 7,8 г белка, 0,6 г жира, 16,2 г углеводов и 8,5 г пищевых волокон при очень низком содержании сахаров — всего 0,2 г. Из минералов выделяется калий — 215 мг на 100 г, а также фосфор — 114 мг. Среди витаминов стоит отметить холин — 32,7 мг и фолат — 23 мкг на 100 г. Подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, пескатарианского, кето и средиземноморского типов питания.
Сколько калорий в варёной зелёной чечевице?
Варёная зелёная чечевица содержит 99 ккал на 100 г. Стандартная порция в 200 г даст около 198 ккал, при этом обеспечивая 15,6 г белка и 17 г пищевых волокон.
Сколько белка в варёной зелёной чечевице?
На 100 г варёной зелёной чечевицы приходится 7,8 г белка. Это один из более высоких показателей среди бобовых в готовом виде, что делает её заметным источником растительного белка.
Подходит ли зелёная чечевица для веганского питания?
Да, варёная зелёная чечевица полностью подходит для веганского и вегетарианского рациона. Она также входит в список продуктов, совместимых с безглютеновым и средиземноморским типами питания.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 99.0 kcal |
| Белки | 7.8 g |
| Жиры | 0.60 g |
| Углеводы | 16.2 g |
| Сахара | 0.20 g |
| Клетчатка | 8.4 g |
| Крахмал | 15.8 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.093 g |
| Мононенасыщенные | 0.13 g |
| Полиненасыщенные | 0.18 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.052 g |
| Омега-6 | 0.16 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 35.0 mg |
| Железо | 2.4 mg |
| Магний | 32.0 mg |
| Фосфор | 114 mg |
| Калий | 215 mg |
| Натрий | 191 mg |
| Цинк | 1.3 mg |
| Медь | 0.24 mg |
| Марганец | 0.32 mg |
| Селен | 12.0 mcg |
| Йод | 0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 1.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 0.50 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.28 mg |
| Витамин K | 2.6 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.094 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.022 mg |
| Ниацин (B3) | 0.52 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.18 mg |
| Витамин B6 | 0.11 mg |
| Фолат (B9) | 23.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 32.7 mg |
