Адзуки
Адзуки, варёная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 128 kcal |
| Белки | 7.5 g |
| Жиры | 0.1 g |
| Углеводы | 24.8 g |
Бобы адзуки — небольшие красные бобовые родом из Восточной Азии, широко используемые в японской, корейской и китайской кухне: из них готовят сладкие пасты, супы и гарниры. В варёном виде 100 г продукта содержат 128 ккал, 7,5 г белка, 0,1 г жира, 24,8 г углеводов и 7,3 г пищевых волокон. Среди минералов выделяется калий — 532 мг на 100 г, а также фосфор (168 мг) и магний (52 мг). Из витаминов заметен фолат: 121 мкг на 100 г — весомый вклад в суточную потребность. Подходят для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, пескатарианского и средиземноморского типов питания.
Сколько калорий в варёных бобах адзуки?
Варёные бобы адзуки содержат 128 ккал на 100 г. Стандартная порция в 150 г даст около 192 ккал.
Сколько калия в бобах адзуки?
В варёных бобах адзуки содержится 532 мг калия на 100 г — это довольно высокий показатель среди бобовых. Для сравнения, в варёной чечевице калия около 369 мг на 100 г.
Сколько фолата в бобах адзуки?
Варёные бобы адзуки содержат 121 мкг фолата на 100 г. Это существенная доля от рекомендуемой суточной нормы, которая для взрослых составляет 400 мкг.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 128 kcal |
| Белки | 7.5 g |
| Жиры | 0.10 g |
| Углеводы | 24.8 g |
| Клетчатка | 7.3 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.036 g |
| Мононенасыщенные | 0.009 g |
| Полиненасыщенные | 0.021 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 28.0 mg |
| Железо | 2.0 mg |
| Магний | 52.0 mg |
| Фосфор | 168 mg |
| Калий | 532 mg |
| Натрий | 8.0 mg |
| Цинк | 1.8 mg |
| Медь | 0.30 mg |
| Марганец | 0.57 mg |
| Селен | 1.2 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.12 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.064 mg |
| Ниацин (B3) | 0.72 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.43 mg |
| Витамин B6 | 0.096 mg |
| Фолат (B9) | 121 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
