Nectarina
Categories
| Macros | per 100 g |
|---|---|
| Calories | 40 kcal |
| Proteïnes | 0.8 g |
| Greixos | 0.3 g |
| Hidrats de carboni | 9.2 g |
La nectarina és una fruita de pell llisa, molt similar al préssec però sense la característica vellositat superficial, que es consumeix crua i de temporada durant els mesos d'estiu. S'acostuma a menjar sencera com a fruita de taula, però també s'incorpora a amanides de fruita, postres i preparacions cuinades. Per cada 100 g, aporta 40 kcal, 0,8 g de proteïna, 0,3 g de greix, 9,2 g d'hidrats de carboni i 1,7 g de fibra dietètica, amb 7,9 g de sucres naturals. Destaca pel seu contingut en potassi, amb 214 mg per 100 g, i aporta 17 mcg de vitamina A i 5 mcg de folat. És compatible amb les dietes vegana, vegetariana, sense gluten, sense lactosa, keto, paleo i mediterrània.
Quantes calories té una nectarina?
Una nectarina crua conté 40 kcal per 100 g. Una nectarina de mida mitjana pesa aproximadament 140 g, la qual cosa equival a unes 56 kcal per peça.
Quant de potassi té la nectarina?
La nectarina conté 214 mg de potassi per 100 g, cosa que la situa com una font moderada d'aquest mineral entre les fruites de temporada estival.
La nectarina és apta per a la dieta keto?
La nectarina apareix a la llista de dietes compatibles amb el perfil keto, amb 9,2 g d'hidrats de carboni per 100 g, dels quals 7,9 g són sucres. En contextos keto estrictes, la ració habitual hauria de tenir-se en compte dins del còmput diari de carbohidrats.
Dietes
Descarrega Vnutri
Registra àpats, segueix els totals diaris, desa preferits. Gratis a iOS i Android.
Índex glucèmic
aproximatMacros · per 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calories | 40.0 kcal |
| Proteïnes | 0.80 g |
| Greixos | 0.28 g |
| Hidrats de carboni | 9.2 g |
| Sucres | 7.9 g |
| Fibra | 1.7 g |
| Midó | 0 g |
| Desglossament dels greixos | Amount |
|---|---|
| Saturats | 0 g |
| Monoinsaturats | 0 g |
| Poliinsaturats | 0 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerals | Amount |
|---|---|
| Calci | 6.0 mg |
| Ferro | 0.23 mg |
| Magnesi | 9.0 mg |
| Fòsfor | 24.0 mg |
| Potassi | 214 mg |
| Sodi | 0 mg |
| Zinc | 0.15 mg |
| Coure | 0.072 mg |
| Manganès | 0.070 mg |
| Seleni | 0 mcg |
| Iode | 0 mcg |
| Vitamines | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 17.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 3.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0.70 mg |
| Vitamina K | 2.2 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.010 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.027 mg |
| Niacina (B3) | 0.62 mg |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.18 mg |
| Vitamina B6 | 0.025 mg |
| Folat (B9) | 5.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 6.2 mg |
