Маракуйя
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 97 kcal |
| Белки | 2.8 g |
| Жиры | 1.4 g |
| Углеводы | 20.4 g |
Маракуйя — тропический фрукт с ароматной желеобразной мякотью и съедобными семенами, который едят в свежем виде, добавляют в десерты, соусы и напитки. На 100 г сырой маракуйи приходится 97 ккал, 2,8 г белка, 1,4 г жира, 20,4 г углеводов и 10,4 г пищевых волокон — довольно высокое содержание клетчатки для фрукта; сахара составляют лишь 7,1 г. Из минералов выделяется калий — 227 мг на 100 г, а также фосфор (54 мг) и магний (30 мг). Среди витаминов присутствуют витамин A (96 мкг), витамин C (14 мг) и фолат (14 мкг). Маракуйя подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, палео, keto и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в маракуйе?
В 100 г сырой маракуйи содержится 97 ккал. Один средний плод весит около 18 г, что соответствует примерно 17 ккал.
Сколько калия в маракуйе?
Маракуйя содержит 227 мг калия на 100 г. Это умеренный показатель, сопоставимый со многими другими тропическими фруктами.
Подходит ли маракуйя для keto-диеты?
Маракуйя входит в список продуктов, совместимых с keto-рационом. При этом важно учитывать порцию: на 100 г приходится 20,4 г углеводов, однако 10,4 г из них — пищевые волокна, что снижает количество усвояемых углеводов примерно до 10 г.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 97.0 kcal |
| Белки | 2.8 g |
| Жиры | 1.4 g |
| Углеводы | 20.4 g |
| Сахара | 7.1 g |
| Клетчатка | 10.4 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.10 g |
| Мононенасыщенные | 0.10 g |
| Полиненасыщенные | 0.42 g |
| Трансжиры | 0.013 g |
| Омега-3 | 0.020 g |
| Омега-6 | 0.41 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 8.0 mg |
| Железо | 0.62 mg |
| Магний | 30.0 mg |
| Фосфор | 54.0 mg |
| Калий | 227 mg |
| Натрий | 13.0 mg |
| Цинк | 0.70 mg |
| Медь | 0.12 mg |
| Марганец | 0.20 mg |
| Селен | 0 mcg |
| Йод | 0.20 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 96.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 14.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.020 mg |
| Витамин K | 0.70 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.015 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.13 mg |
| Ниацин (B3) | 1.5 mg |
| Витамин B6 | 0.24 mg |
| Фолат (B9) | 14.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 4.0 mg |
