Манго — тропический фрукт, употребляемый в свежем виде, а также в составе салатов, смузи, десертов и острых соусов. В 100 г сырого манго содержится 55 ккал, 0,4 г белка, 0 г жира, 14 г углеводов и 1,6 г пищевых волокон; основная часть углеводов приходится на сахара — 12,9 г. Из минералов выделяется калий: 152 мг на 100 г. Среди витаминов стоит отметить витамин A (84 мкг), витамин C (21,8 мг) и фолат (22 мкг). Данные о гликемическом индексе для этого продукта отсутствуют. Манго подходит для веганского, вегетарианского, пескатарианского, безглютенового, безлактозного и палео-рациона.
Сколько калорий в манго?
В 100 г свежего манго содержится 55 ккал. Средний плод весит около 200–250 г без косточки, что соответствует примерно 110–140 ккал.
Сколько витамина C в манго?
В 100 г манго содержится 21,8 мг витамина C. Это заметное количество для тропического фрукта, особенно с учётом того, что типичная порция составляет 150–200 г.
Подходит ли манго для веганского питания?
Да, манго полностью подходит для веганского рациона — это растительный продукт, не содержащий ингредиентов животного происхождения. Фрукт также совместим с вегетарианской, безглютеновой и палео-диетой.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 268 kcal |
| Белки | 3.1 g |
| Жиры | 0 g |
| Углеводы | 59.2 g |
| Сахара | 53.1 g |
| Клетчатка | 9.0 g |
| Крахмал | 6.1 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.20 g |
| Мононенасыщенные | 0.30 g |
| Полиненасыщенные | 0.10 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.080 g |
| Омега-6 | 0.020 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 37.0 mg |
| Железо | 0.70 mg |
| Магний | 58.0 mg |
| Фосфор | 81.0 mg |
| Калий | 990 mg |
| Натрий | 18.0 mg |
| Цинк | 0.40 mg |
| Медь | 0.39 mg |
| Селен | 14.0 mcg |
| Йод | 0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 103 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 28.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 3.8 mg |
| Тиамин (B1) | 0.080 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.27 mg |
| Ниацин (B3) | 2.4 mg |
| Витамин B6 | 0.080 mg |
| Фолат (B9) | 280 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
Другие способы приготовления — Манго
Сырой манго (55 kcal).
