Мандарин
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 47 kcal |
| Белки | 0.8 g |
| Жиры | 0.2 g |
| Углеводы | 11.8 g |
Мандарин — небольшой цитрусовый фрукт, который употребляют в свежем виде, добавляют в салаты, десерты и выпечку. В России мандарины традиционно ассоциируются с зимними праздниками и чаще всего едятся целиком как самостоятельный перекус. На 100 г сырого мандарина приходится 47 ккал, 0,8 г белка, 0,2 г жира, 11,8 г углеводов и 1,5 г пищевых волокон; основная часть углеводов представлена сахарами — 9,8 г. Из микронутриентов выделяется витамин C — 28 мг на 100 г, а также фолат — 19 мкг и витамин A — 17 мкг. Калий составляет 154 мг на 100 г. Мандарин подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, палео, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в мандарине?
В 100 г сырого мандарина содержится 47 ккал. Один средний мандарин весит около 75–80 г, что соответствует примерно 35–38 ккал.
Сколько витамина C в мандарине?
Мандарин содержит 28 мг витамина C на 100 г. Это заметное количество для небольшого фрукта, хотя лимон или киви содержат витамин C в более высокой концентрации.
Подходит ли мандарин для веганского питания?
Да, мандарин полностью совместим с веганским рационом — это растительный продукт без каких-либо ингредиентов животного происхождения. Он также входит в списки вегетарианской, безглютеновой и безлактозной диет.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 47.1 kcal |
| Белки | 0.80 g |
| Жиры | 0.20 g |
| Углеводы | 11.8 g |
| Сахара | 9.8 g |
| Клетчатка | 1.5 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0 g |
| Мононенасыщенные | 0 g |
| Полиненасыщенные | 0 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0 g |
| Омега-6 | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 26.0 mg |
| Железо | 0.15 mg |
| Магний | 10.0 mg |
| Фосфор | 18.9 mg |
| Калий | 154 mg |
| Натрий | 2.0 mg |
| Цинк | 0.070 mg |
| Медь | 0.040 mg |
| Марганец | 0.039 mg |
| Селен | 0.050 mcg |
| Йод | 0 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 17.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 28.0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.20 mg |
| Витамин K | 0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.058 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.030 mg |
| Ниацин (B3) | 0.31 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.15 mg |
| Витамин B6 | 0.060 mg |
| Фолат (B9) | 19.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 10.2 mg |
