Личи — тропический фрукт родом из Южного Китая, употребляемый в свежем виде или добавляемый в десерты, салаты и напитки. В 100 г свежего личи содержится 71 ккал, 0,9 г белка, 0,1 г жира, 16,5 г углеводов и 1,3 г пищевых волокон; основная часть углеводов приходится на сахара — 15,7 г. Из минералов выделяется калий — 160 мг на 100 г, а также фосфор (30 мг) и магний (10 мг). Среди витаминов заметен витамин C — 33 мг на 100 г, а также фолат (12 мкг) и холин (7,1 мг). Данные о гликемическом индексе отсутствуют. Фрукт подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, палео и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в личи?
В 100 г свежего личи содержится 71 ккал. Один очищенный плод весит примерно 15–20 г, то есть около 11–14 ккал.
Сколько витамина C в личи?
Личи содержит 33 мг витамина C на 100 г. Это довольно весомое количество для небольшого тропического фрукта.
Подходит ли личи для веганского питания?
Да, личи полностью подходит для веганского рациона — это растительный продукт без каких-либо ингредиентов животного происхождения. Фрукт также совместим с вегетарианским, безглютеновым и безлактозным питанием.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 277 kcal |
| Белки | 3.8 g |
| Жиры | 1.2 g |
| Углеводы | 70.7 g |
| Сахара | 66.1 g |
| Клетчатка | 4.6 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.27 g |
| Мононенасыщенные | 0.33 g |
| Полиненасыщенные | 0.36 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 33.0 mg |
| Железо | 1.7 mg |
| Магний | 42.0 mg |
| Фосфор | 181 mg |
| Калий | 1110 mg |
| Натрий | 3.0 mg |
| Цинк | 0.28 mg |
| Медь | 0.63 mg |
| Марганец | 0.23 mg |
| Селен | 1.3 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 183 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.31 mg |
| Витамин K | 1.6 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.010 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.57 mg |
| Ниацин (B3) | 3.1 mg |
| Витамин B6 | 0.090 mg |
| Фолат (B9) | 12.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 12.7 mg |
Другие способы приготовления — Личи
Сырой личи (71 kcal).
