Каша овсяная
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 114 kcal |
| Белки | 5.5 g |
| Жиры | 2.6 g |
| Углеводы | 15.9 g |
Овсяная каша — блюдо из овсяных хлопьев, приготовленных на воде или молоке, одно из самых распространённых горячих завтраков во многих странах. В сыром виде (до варки) на 100 г приходится 114 ккал, 5,5 г белка, 2,6 г жира, 15,9 г углеводов и 3 г пищевых волокон; содержание сахаров при этом минимально — всего 0,3 г. Среди минералов выделяется калий (210 мг на 100 г), фосфор (170 мг) и кальций (50 мг). Из витаминов присутствуют фолат (10 мкг) и пантотеновая кислота (0,75 мг). Данные о гликемическом индексе для этого продукта в сыром состоянии не указаны. Каша подходит для веганского, вегетарианского, пескатарианского, безмолочного и средиземноморского типов питания.
Сколько калорий в овсяной каше?
В сырых овсяных хлопьях содержится 114 ккал на 100 г. После варки на воде калорийность снижается примерно до 60–70 ккал на 100 г готового блюда за счёт поглощения жидкости.
Сколько калия в овсяной каше?
Овсяная каша содержит 210 мг калия на 100 г в сыром виде. Это умеренный показатель, сопоставимый со многими цельнозерновыми продуктами.
Подходит ли овсяная каша для веганского питания?
Да, овсяная каша, приготовленная на воде или растительном молоке, полностью подходит для веганского рациона. В составе самих хлопьев нет ингредиентов животного происхождения.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 114 kcal |
| Белки | 5.5 g |
| Жиры | 2.6 g |
| Углеводы | 15.9 g |
| Сахара | 0.30 g |
| Клетчатка | 3.0 g |
| Крахмал | 12.6 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.10 g |
| Мононенасыщенные | 0.20 g |
| Полиненасыщенные | 0.20 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0.010 g |
| Омега-6 | 0.23 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 50.0 mg |
| Железо | 0.90 mg |
| Магний | 35.0 mg |
| Фосфор | 170 mg |
| Калий | 210 mg |
| Натрий | 1.0 mg |
| Цинк | 0.80 mg |
| Медь | 0.090 mg |
| Марганец | 3.7 mg |
| Селен | 1.0 mcg |
| Йод | 0.10 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.10 mg |
| Тиамин (B1) | 0.17 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.050 mg |
| Ниацин (B3) | 0.20 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.75 mg |
| Витамин B6 | 0.040 mg |
| Фолат (B9) | 10.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
