Апельсин
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 47 kcal |
| Белки | 1.0 g |
| Жиры | 0.2 g |
| Углеводы | 11.3 g |
Апельсин — сочный цитрусовый фрукт, который употребляют в свежем виде, выжимают в сок или добавляют в десерты, салаты и соусы. На 100 г сырого апельсина приходится 47 ккал, 1 г белка, 0,2 г жира, 11,3 г углеводов и 2,4 г пищевых волокон; основная часть углеводов представлена натуральными сахарами (8,2 г). Из минералов выделяется калий — 186 мг на 100 г, а также кальций — 40 мг. Среди витаминов особого внимания заслуживает витамин C: 53,2 мг на 100 г, а также фолат — 30 мкг. Апельсин подходит для веганского, вегетарианского, безглютенового, безлактозного, палео, средиземноморского и low-FODMAP рационов.
Сколько калорий в апельсине?
Сырой апельсин содержит 47 ккал на 100 г. Средний апельсин весит около 150 г, что соответствует примерно 70 ккал на один плод.
Сколько витамина C в апельсине?
Апельсин содержит 53,2 мг витамина C на 100 г. Это один из наиболее высоких показателей среди распространённых фруктов.
Подходит ли апельсин для веганского питания?
Да, апельсин полностью подходит для веганского рациона — это растительный продукт без каких-либо ингредиентов животного происхождения. Он также совместим с вегетарианским, безглютеновым и безлактозным питанием.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Гликемический индекс
приблизительноМакро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 47.0 kcal |
| Белки | 1.0 g |
| Жиры | 0.20 g |
| Углеводы | 11.3 g |
| Сахара | 8.2 g |
| Клетчатка | 2.4 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 0.015 g |
| Мононенасыщенные | 0.023 g |
| Полиненасыщенные | 0.025 g |
| Трансжиры | 0 g |
| Омега-3 | 0 g |
| Омега-6 | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 40.0 mg |
| Железо | 0.12 mg |
| Магний | 12.0 mg |
| Фосфор | 21.0 mg |
| Калий | 186 mg |
| Натрий | 1.0 mg |
| Цинк | 0.10 mg |
| Медь | 0.040 mg |
| Марганец | 0.024 mg |
| Селен | 0.50 mcg |
| Йод | 0.10 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 11.0 mcg |
| Ретинол | 0 mcg |
| Витамин C | 53.2 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.25 mg |
| Витамин K | 0 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.10 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.040 mg |
| Ниацин (B3) | 0.39 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.27 mg |
| Витамин B6 | 0.070 mg |
| Фолат (B9) | 30.0 mcg |
| Витамин B12 | 0 mcg |
| Холин | 8.4 mg |
