Mandarina
Categorías
| Macros | por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 47 kcal |
| Proteínas | 0.8 g |
| Grasas | 0.2 g |
| Carbohidratos | 11.8 g |
La mandarina es una fruta cítrica de pequeño tamaño que se consume habitualmente cruda, pelada a mano, aunque también aparece en ensaladas, postres y zumos. Por cada 100 g aporta 47 kcal, 0,8 g de proteína, 0,2 g de grasa y 11,8 g de hidratos de carbono, de los cuales 9,8 g corresponden a azúcares naturales, junto con 1,5 g de fibra dietética. Entre sus micronutrientes destacan 154 mg de potasio, 28 mg de vitamina C y 19 mcg de folato por 100 g, además de 17 mcg de vitamina A. Es compatible con los patrones alimentarios vegano, vegetariano, pescatariano, sin gluten, sin lácteos, paleo, mediterráneo y low-FODMAP.
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
La mandarina cruda aporta 47 kcal por cada 100 g. Una pieza mediana pesa aproximadamente 75-80 g, lo que equivale a unas 35-38 kcal por unidad.
¿Cuánta vitamina C tiene la mandarina?
La mandarina contiene 28 mg de vitamina C por cada 100 g. Una pieza mediana de unos 80 g aportaría alrededor de 22 mg de vitamina C.
¿Es la mandarina apta para una dieta vegana?
Sí, la mandarina es completamente apta para una dieta vegana, ya que es un alimento de origen vegetal sin ningún ingrediente de procedencia animal. También es compatible con dietas vegetarianas, sin gluten y sin lácteos, entre otras.
Dietas
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Índice glucémico
aproximadoMacros · por 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calorías | 47.1 kcal |
| Proteínas | 0.80 g |
| Grasas | 0.20 g |
| Carbohidratos | 11.8 g |
| Azúcares | 9.8 g |
| Fibra | 1.5 g |
| Almidón | 0 g |
| Desglose de grasas | Amount |
|---|---|
| Saturadas | 0 g |
| Monoinsaturadas | 0 g |
| Poliinsaturadas | 0 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerales | Amount |
|---|---|
| Calcio | 26.0 mg |
| Hierro | 0.15 mg |
| Magnesio | 10.0 mg |
| Fósforo | 18.9 mg |
| Potasio | 154 mg |
| Sodio | 2.0 mg |
| Zinc | 0.070 mg |
| Cobre | 0.040 mg |
| Manganeso | 0.039 mg |
| Selenio | 0.050 mcg |
| Yodo | 0 mcg |
| Vitaminas | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 17.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 28.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0.20 mg |
| Vitamina K | 0 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.058 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.030 mg |
| Niacina (B3) | 0.31 mg |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.15 mg |
| Vitamina B6 | 0.060 mg |
| Folato (B9) | 19.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 10.2 mg |
