Творог
Категории
| Макро | на 100 г |
|---|---|
| Калории | 97 kcal |
| Белки | 10.7 g |
| Жиры | 4.2 g |
| Углеводы | 3.4 g |
Творог (cottage cheese) — мягкий свежий сыр из коровьего молока, получаемый путём сквашивания и отделения сыворотки. Его едят как самостоятельное блюдо, добавляют в салаты, намазывают на хлеб или используют в приготовлении соусов и запеканок. На 100 г продукт содержит 97 ккал, 10,7 г белка, 4,2 г жира и 3,4 г углеводов при полном отсутствии пищевых волокон. Из минералов выделяется натрий — 344 мг на 100 г, а также фосфор (147 мг) и калий (104 мг). Среди витаминов присутствуют витамин A (38 мкг), холин (17,5 мг) и фолат (11 мкг). Подходит для вегетарианского, пескатарианского, безглютенового и кето-рациона.
Сколько калорий в твороге (cottage cheese)?
На 100 г творога приходится 97 ккал. Стандартная порция около 150 г даст примерно 145 ккал.
Сколько белка в твороге (cottage cheese)?
Творог содержит 10,7 г белка на 100 г, что делает его одним из более богатых белком молочных продуктов. Порция в 150 г обеспечивает около 16 г белка.
Подходит ли творог (cottage cheese) для кето-диеты?
Да, творог входит в список продуктов, совместимых с кето-рационом: в нём всего 3,4 г углеводов на 100 г при умеренном содержании жира (4,2 г) и высоком — белка (10,7 г). Однако стоит учитывать содержание натрия — 344 мг на 100 г.
Диеты
Установи Vnutri
Логируй еду, считай КБЖУ за день, сохраняй любимое. Бесплатно для iOS и Android.
Макро · на 100 г
| Макро | Amount |
|---|---|
| Калории | 97.0 kcal |
| Белки | 10.7 g |
| Жиры | 4.2 g |
| Углеводы | 3.4 g |
| Сахара | 1.9 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Крахмал | 0 g |
| Состав жиров | Amount |
|---|---|
| Насыщенные | 2.3 g |
| Мононенасыщенные | 1.0 g |
| Полиненасыщенные | 0.12 g |
| Трансжиры | 0.10 g |
| Омега-3 | 0.004 g |
| Омега-6 | 0.048 g |
| Холестерин | 13.0 mg |
| Минералы | Amount |
|---|---|
| Кальций | 83.0 mg |
| Железо | 0.15 mg |
| Магний | 8.0 mg |
| Фосфор | 147 mg |
| Калий | 104 mg |
| Натрий | 344 mg |
| Цинк | 0.40 mg |
| Медь | 0.030 mg |
| Марганец | 0.004 mg |
| Селен | 5.7 mcg |
| Йод | 15.3 mcg |
| Витамины | Amount |
|---|---|
| Витамин A | 38.0 mcg |
| Ретинол | 37.0 mcg |
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 mcg |
| Витамин E | 0.040 mg |
| Витамин K | 0.40 mcg |
| Тиамин (B1) | 0.033 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0.17 mg |
| Ниацин (B3) | 0.14 mg |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.30 mg |
| Витамин B6 | 0.050 mg |
| Фолат (B9) | 11.0 mcg |
| Витамин B12 | 0.53 mcg |
| Холин | 17.5 mg |
