Nectarina
Categorías
| Macros | por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 40 kcal |
| Proteínas | 0.8 g |
| Grasas | 0.3 g |
| Carbohidratos | 9.2 g |
La nectarina es una fruta de hueso de piel lisa, estrechamente emparentada con el melocotón, que se consume habitualmente cruda y entera o troceada en ensaladas de frutas, postres y preparaciones saladas. Por cada 100 g aporta 40 kcal, 0,8 g de proteína, 0,3 g de grasa, 9,2 g de hidratos de carbono y 1,7 g de fibra dietética, siendo los azúcares naturales la fracción mayoritaria de los carbohidratos (7,9 g). Entre sus micronutrientes destaca el potasio, con 214 mg por 100 g, junto a 24 mg de fósforo y 17 mcg de vitamina A. No se dispone de dato de índice glucémico para esta fruta. Es compatible con las dietas vegana, vegetariana, pescatariana, sin gluten, sin lácteos, keto, paleo y mediterránea.
¿Cuántas calorías tiene una nectarina?
La nectarina cruda contiene 40 kcal por cada 100 g. Una pieza mediana de unos 150 g supone aproximadamente 60 kcal.
¿Cuánto potasio tiene la nectarina?
La nectarina aporta 214 mg de potasio por 100 g, lo que la sitúa como una fuente moderada de este mineral entre las frutas de temporada. Una pieza mediana de 150 g contribuye con unos 321 mg de potasio.
¿La nectarina es apta para la dieta keto?
Sí, la nectarina figura en la lista de alimentos compatibles con la dieta keto. Con 9,2 g de hidratos de carbono por 100 g, puede encajar en dietas bajas en carbohidratos si se controla el tamaño de la ración.
Dietas
Descarga Vnutri
Registra comidas, sigue totales diarios, guarda favoritos. Gratis en iOS y Android.
Índice glucémico
aproximadoMacros · por 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calorías | 40.0 kcal |
| Proteínas | 0.80 g |
| Grasas | 0.28 g |
| Carbohidratos | 9.2 g |
| Azúcares | 7.9 g |
| Fibra | 1.7 g |
| Almidón | 0 g |
| Desglose de grasas | Amount |
|---|---|
| Saturadas | 0 g |
| Monoinsaturadas | 0 g |
| Poliinsaturadas | 0 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerales | Amount |
|---|---|
| Calcio | 6.0 mg |
| Hierro | 0.23 mg |
| Magnesio | 9.0 mg |
| Fósforo | 24.0 mg |
| Potasio | 214 mg |
| Sodio | 0 mg |
| Zinc | 0.15 mg |
| Cobre | 0.072 mg |
| Manganeso | 0.070 mg |
| Selenio | 0 mcg |
| Yodo | 0 mcg |
| Vitaminas | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 17.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 3.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0.70 mg |
| Vitamina K | 2.2 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.010 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.027 mg |
| Niacina (B3) | 0.62 mg |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.18 mg |
| Vitamina B6 | 0.025 mg |
| Folato (B9) | 5.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 6.2 mg |
