Ciruela
Categorías
| Macros | por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 46 kcal |
| Proteínas | 0.6 g |
| Grasas | 0.0 g |
| Carbohidratos | 11.4 g |
La ciruela es una fruta de hueso que se consume habitualmente cruda, aunque también se emplea en mermeladas, salsas, repostería y como fruta desecada (ciruela pasa). Por cada 100 g en crudo aporta 46 kcal, 0,6 g de proteína, 0 g de grasa, 11,4 g de hidratos de carbono y 2 g de fibra dietética, siendo la mayor parte de los carbohidratos azúcares naturales (9,9 g). Entre sus micronutrientes destacan el potasio, con 167 mg por 100 g, la vitamina A, con 17 mcg, y la vitamina K, con 6,4 mcg, además de 4 mg de vitamina C. Es compatible con los patrones alimentarios vegano, vegetariano, pescatariano, sin gluten, sin lácteos, keto, paleo y mediterráneo.
¿Cuántas calorías tiene una ciruela?
La ciruela cruda contiene 46 kcal por cada 100 g. Una ciruela mediana pesa aproximadamente 80 g, lo que equivale a unas 37 kcal por pieza.
¿Cuánto potasio tiene la ciruela?
La ciruela aporta 167 mg de potasio por cada 100 g. Es una cantidad moderada dentro de las frutas frescas de consumo habitual.
¿La ciruela es apta para la dieta keto?
Según su perfil nutricional, la ciruela figura en la lista de alimentos compatibles con la dieta keto. Con 11,4 g de hidratos de carbono por 100 g, conviene tener en cuenta la cantidad consumida para no superar el límite diario de carbohidratos de este patrón alimentario.
Dietas
Descarga Vnutri
Registra comidas, sigue totales diarios, guarda favoritos. Gratis en iOS y Android.
Índice glucémico
aproximadoMacros · por 100 g
| Macros | Amount |
|---|---|
| Calorías | 46.0 kcal |
| Proteínas | 0.60 g |
| Grasas | 0 g |
| Carbohidratos | 11.4 g |
| Azúcares | 9.9 g |
| Fibra | 2.0 g |
| Almidón | 0 g |
| Desglose de grasas | Amount |
|---|---|
| Saturadas | 0 g |
| Monoinsaturadas | 0 g |
| Poliinsaturadas | 0 g |
| Trans | 0 g |
| Omega-3 | 0 g |
| Omega-6 | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Minerales | Amount |
|---|---|
| Calcio | 6.0 mg |
| Hierro | 0.17 mg |
| Magnesio | 7.0 mg |
| Fósforo | 16.0 mg |
| Potasio | 167 mg |
| Sodio | 0 mg |
| Zinc | 0.10 mg |
| Cobre | 0.057 mg |
| Manganeso | 0.060 mg |
| Selenio | 0 mcg |
| Yodo | 0.10 mcg |
| Vitaminas | Amount |
|---|---|
| Vitamina A | 17.0 mcg |
| Retinol | 0 mcg |
| Vitamina C | 4.0 mg |
| Vitamina D | 0 mcg |
| Vitamina E | 0.26 mg |
| Vitamina K | 6.4 mcg |
| Tiamina (B1) | 0.028 mg |
| Riboflavina (B2) | 0.026 mg |
| Niacina (B3) | 0.40 mg |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.14 mg |
| Vitamina B6 | 0.029 mg |
| Folato (B9) | 1.0 mcg |
| Vitamina B12 | 0 mcg |
| Colina | 1.9 mg |
