BMR / TDEE
Täglicher Kalorienbedarf aus Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivität.
Energieverbrauch ohne jede Bewegung. Iss nicht dauerhaft darunter.
Kalorienverbrauch an einem durchschnittlichen Tag. So viel zum Halten, weniger zum Abnehmen, mehr zum Aufbauen.
Über diesen Rechner
Der BMR ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht, nur um am Leben zu bleiben — Atmung, Kreislauf, Zellerhalt. Der TDEE zählt die Kalorien dazu, die du durch Bewegung, Training und Verdauung verbrennst. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) ist die genaueste der populären BMR-Formeln für Nicht-Athleten; die Aktivitätsmultiplikatoren stammen aus der Harris-Benedict-Tradition. Verwende den BMR als Untergrenze und den TDEE als Budget für einen Erhaltungstag.
Häufige Fragen
Warum Mifflin-St Jeor und nicht Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor (1990) ist eine verfeinerte Version von Harris-Benedict (1919). Gleiche Eingaben, aber validiert an einer größeren, vielfältigeren Stichprobe und durchweg genauer für Nicht-Athleten — typischerweise innerhalb von ±10% des gemessenen BMR.
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Sei ehrlich über deine durchschnittliche Bewegung, nicht über deine besten Wochen. Die meisten Bürotätigen, die dreimal pro Woche trainieren, landen bei 'mäßig aktiv'. Wer den ganzen Tag sitzt und nur am Wochenende trainiert, liegt bei 'leicht aktiv' näher an der Wahrheit.
Soll ich genau meinen TDEE essen?
Der TDEE ist eine Schätzung, kein Rezept. Nutze ihn zwei Wochen als Startpunkt, wiege dich und passe ±100–200 kcal/Tag an. Die Formel kennt deinen Stoffwechsel, NEAT und deine Schlafqualität nicht im Detail.